dzięki Ruda, to poczekam tydzien w DNT robie po 45 min na orbitreku- caly czas zwiekszam lvl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee57f9599d754612bb24714c6f0ed885.JPG warzywa w misce-pomidory, papryka, ogórek kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka, kiszona kapusta, fasolka szparagowa woda 2l i herbaty(zielona, biała), kefir z grzybka tybetańskiego na mleku [...]
Dzień 15/ Tydzień III/ ... Na dobry początek pomiary, Ruda zdjęcia poszły privem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02763f27b5c341839b39efa784634a4d.JPG Miska poszedł priv do Rudej. Trening: j.w. Dzień 16/ Tydzień III/ c.d. leczenia zatrucia pokarmowego Miska: jajka na miękko, kleik owsiany na wodzie, ryżowa zupa z marchwią i indykiem 3 x dziennie, 1 [...]
Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]
jestem warzywolubna i serolubna. teraz w dużym stopniu zmuszam sie do jedzenia mięsa. Do ryb mam większe przekonanie. a co sugerujesz zamiast serow Ruda?
Ruda mam zestawienie z wymiarami z końca maja. Od tej pory niestety trochę mnie przybyło :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76ae80057e24334b9a307c937f8a03a.jpg
Mercedes, tasiemiec }:-( Esther, no dobrze, że odpisałaś, bo nachodziły mnie później myśli, czy jajeczny wpis nie przegonił wszystkich \-)};-) Ruda, nooooooo, sprawdziłam aż czy przypadkiem nie skasowałaś tego wylewu %-), ale nie @-) Dobrze, zatem pozbieram to napawające dumą żniwo \-) I wiesz, że łączy nas coś specjalnego :-D Podczas gdy Ty [...]
a moze nie wiecie gdzie lezy ruda śląska, a mianowicie jest to miasto województwa śląskiego, lezy pomiedzy katowicami, chorzowem, mikołowem, świętochłowicami, bytomiem, zabrzem i gliwicami, kojazy juz ktoś, dla zainteresowanych podam współrzedne geograficzne
ale dlaczego ty cały czas robisz to samo i tak samo? np pompki na kolanach.. i co dalej? zadnego postepu w treningu zadnego w wymiarach a skończysz tym ze bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci Nie wiem właśnie dlaczego, ale nie potrafię wykonać zwykłej pompki więcej niż raz... Zawsze przed [...]
dzięki Ruda, Twojego bloga śledzę sobie od ponad miesiąca... dodatkowo doszła dzisiaj jazda z żoną spokojna, 1,5 h , tempem spacerowym.... Moja kobieta strasznie chciała do McDonaldsa zajrzeć na smoothies, więc też się skusiłem i walnąłem małego shake'a śmietankowego :-) . Nie byłem w Mc z 10 lat %-) ... smakowało . dietka z dzisiaj. jutro uderzę [...]
Obliques dziękuję ...Masz rację ze wszystkim co napisałas :-)).Nie wiem w takim razie gdzie dołożyć tych kalorii .Dziś dołożę z tłuszczu (tak chyba będzie najbezpieczniej )resztę zostawiam tak jak zaleciła Ruda.Nie wezmę do ust chleba do odwołania ,ani nic z glutenem:-)) Bieganie hmmm ,nie jest moją najmocniejszą stroną ,kondycję mam słabą,więc [...]
Ja tylko dodam: Bunia, zaleciłaś Nikosi rozkład Shrimp, ale nie zwróciłaś uwagi, że Nikosia ma 184cm wzrostu. Myślę, że może założyć sobie 2100kcal na początek, np. B/T/W 140/82/200, ale jeśli Saida/Ruda mają inne zdanie, to proszę o korektę, po prostu uważam, że nie ma co tak nisko zaczynać przy tym wzroście :-)
Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]
O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Ruda o dziwo chodzę ! i nawet nie mam wielkich zakwasów, a bałam sie że będzie masakra ;-) zastanawiam się tu nie działa kojąco ta maść końska - (smaruje się dwa razy dziennie) - bo trening był ostry i ból podczas treningu też wielki ! Tydzien 1 dzien 5 DNT miska czysta BTW 150/60/200 dziś zjadłam ziemniaki ze swojskim kwaśnym mlekiem do obiadu, [...]
Tydzien 6 dzień 38 dziś dzień treningowy nowy trening dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574fa5f1a6a8452382261d5f38fe90cf.jpg trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami 1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w [...]