rotacja

[...] to będzie wówczas minimum. Najbardziej podstawowy 5x5: przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 I rotacja. Raz plan a dwa razy w tygodniu raz plan b na zasadzie: tydz 1 A B A tydz 2 B A B tydz 3 A B A iTD.

A : KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s BARKI Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA [...]

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]

[...] 3 serie - Ściąganie drążka nachwytem na maszynie 3 serie - wyciskanie sztangi stojąc 3 serie -wyciskanie francuskie 3 serie - zginanie przedramion ( modlitewnik:) 3 serie - rotacja hantlą leżąc bokiem 2 serie - spięcia brzucha na piłce 2 serie B - wyciskanie obunóż na maszynie - zginanie nóg na maszynie - prostowanie nóg na maszynie - [...]

dokladnie tego nie widac, ale na moje oko to wina skoliozy z rotacja, tez dlugi czas myslalem, ze mam nierowna klate przez nierowne miesnie ale jednak okazalo sie, ze to przez krzywy kregoslup. Udaj sie do lekarza. (a to wypukle na plecach to garb zebrowy) Zmieniony przez - arejen w dniu 2013-06-18 11:57:22

No dobra,ja widziałbym to tak: klatka/siła 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power [...]

Skolioza jest od 10 stopni. Masz boczne skrzywienie kręgosłupa. W zasadzie ja też mam boczne skrzywienie kręgosłupa 8 stopni z rotacją kręgów.

Z tego, co wiem, to każde boczne skrzywienie kręgosłupa to skolioza ;) No i przy każdej skoliozie występuje rotacja kręgów, tak przynajmniej tłumaczył mi to lekarz.

Mam wątpliwości - bo albo redukcja, albo jakaś rotacja kaloriami. A czy jesteś w stanie powiedziec, jak sie zmieniła sylwetka od początku przygody z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto [...]

[...] ma asymetrii. To samo wykonaj podczas siadu na jedną nogę (pistol squat), zobacz czy kolana się nie zapadają i powyższe rzeczy. Oprócz tego oceń swoją mobilność bioder - rotacja do wewnątrz i zewnątrz oraz stawu skokowego (wysunięcie kolana w przód). Następnie sprawdź tolerancję na obciążenie - wyskok z podniesieniem kolan jednonóż i obunóż. [...]

po co rotacja na tym etapie? trzymaj tak samo

To mały niuans, naprawdę zależy wszystko od sytuacji. Ja podczas walki trzymając gardę pięści mam odwrócone bardziej wnętrzem do przeciwnika, pod lekkim jednak kontem. Wychodzi na to, że sama rotacja względem wyjściowej jest niewielka. Ale tak jak Kamiru pisze, jeśli ma coś wejść, to czemu tego nie wykorzystać?

Dawno,dawno temu na kicku(krótki staż) kumpel instruktor uczył nas 2 rodzajów uderzeń sierpowych w zależności od dystansu-krótki sierp-kciuk u góry i długi sierp z rotacją-kciuk u dołu.Kumpel robił kurs instruktorski pod opieką J.Warchoła,także być może od niego to przejął. edit.Dopiero przeczytałem post Kopta...Czyli coś w tym jest Zmieniony [...]

[...] tyłem 2 serie max - dodatkowo Jednego francuza zamien na wyciskanie wasko Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Wywal albo mlotki albo uginanie ze sztangielkami. Wiecej nie znaczy lepiej 8 seri wystarczy Przedramie: - [...]

Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor, czyli: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Pamiętaj, że dzienne zapotrzebowanie energetyczne ma charakter wysoce indywidualny. Na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać odpowiednie modyfikacje, czyli zmniejszać [...]

[...] znalezc sie w poz pionowej, na poczatku podtrzymujac sie rekoma. Teraz tylko "odstawic rece" na bok (nie podpierac sie) i starac utrzymac sie w tej pozycji tylko miesniami nog. Taka poz przez 20 sek. Mowie wam, pomaga. Szpagat wlasciwy to juz bedzie tylko rotacja tulowia. ALE NIC NA SILE! ZNAJCIE WYTRZYMALOSC SWOICH MIESNI!

Dieta rotacyjna (rotacja węglami) No i przede wszystkim 40min 5x w tygodniu cardio /SFD/2018/4/11/aab88b5582f44ffe9283660527ac4a4e.jpg

chyba niema innej opcji jak reducja już teraz...chociaż troche to moje plany komplikuje:)))))))bo planowałem zrobić teraz mase z rotacją i nie wielką nadyżką a od stycznia redukcje 8-10 tyg potem znowu mase..ale skoro uważacie że lepiej już teraz redu to chyba niema wyjścia.

[...] obu barków i być może są różnice w ich ustawieniu. Coraz częściej diagnozuje się zespół ciasnoty podbarkowej. Potrzebna jest dokładniejsza diagnostyka niż to co napisałeś, ale rotacja tej ręki troszkę kieruje mnie w tą stronę. Bardzo ważne jest ustawienie łopatki, na które wpływa chociażby zbyt napięty mięsień piersiowy mniejszy. Pozdrawiam

No to skoro tamta redukcje robiłeś na stałym makro to teraz jak zrobisz z rotacją będziesz miał fajne porównanie i podgląd na różnice więc jak najbardziej dobre podejście , z aktywnoscią na początek to jednak też bym troche przystopował bo 6 treningów na poczatku redukcja to dość sporo tym bardziej że nie skończysz jej pewnie w 6 tygodni tylko [...]