rotacja

tasmy gumowe utrzymuja caly czas stale napiecie,ktore przy rehabilitacji jest najwazniejsze.mozna z nimi wykonywac wiele cwiczen,sa proste w uzyciu itd. rotacja: pozycja wyjsciowa:stojac,konczyny gorne zgiete w stawach lokciowych do kata 90 st,w stawach ramiennych przywiedzione. wykonanie:ruch polega na hmm :),przedramie przyblizyc do brzucha ale [...]

[...] ale jak pomysle ze nie tak dawno zaczynalem trening od 10xcc+20kg a teraz konczylem z trudem to wiecie sami co musialem czuc) Wyciskanie hantlami na laweczce poziomej z rotacja: 10x8kg, 10x10kg, 10x16kg (ostroznie, powoli, malymi ciezarami z uwagi na prawy bark; 16 kg i tak bylo szalonym ciezarem dzisiaj - nie ze wzgledu na ciezar, ale z [...]

Rotacja węglowodanami jest od początku. W dni treningowe zjadam więcej węgli z racji, że mam ochotę no i po dobrym treningu mogę. Ale też w miare możliwości odpowiednio dobieram węgle i zmniejszam tłuszcze. W dni pracy jem mało węgli z racji, że nic nie robie. Dodatkowo nic nie napisałem o treningu. Trening jest raz FBW raz Push/Pull. Grafik w [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

Tamto tyczylo sie wszystkich specjalizacji. W dzien specjalizacji nie robisz nic. W sumie - zrobisz jeden dzien z dokladnymi czasami to zrozumiesz czemu. Co do obcinania serii - w praktyce wychodzi ze obcisnasz tylko cwiczenia izolowane. Na partie 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach. Idealnie 2 cw * 4 serie. Prawde powiedziawszy, co wiecej trzeba ci do [...]

heh ja miałam fbw bez siadów z obciążeniem bo mam zakaz ze względu na spięcie klatki piersiowej i problem z rotacją lewej łapy - przysiad z obciązeniem zamieniony miałam na goblet i bez obciązenia, każdy trening można zmodyfikować tak aby pasował pod stan zdrowotny i możliwości ale trochę trzeba w tym pogłówkować - wbrew pozorom każda zmiana [...]

w wyciskaniu z rotacją mniejszym ciężarem, ale z mocniejszym dopięciem klaty. Ja to ćwiczenie robię na 15-tkach, więc Tobie wystarczą w zupełności 8-ki czy 9-tki. Ćwiczenie super kształtuje, ale tu nie ma sensu gonić za progresem ciężarowym. Dokładaj do wyciskania na skosie 30st a wycisk z rotacją możesz robić na tym samym obciążeniu nawet przez [...]

DZIEŃ 9 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 4,5x85 3x90 2,5x95 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x25 10x25 8x30 8x32,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x 8/8/8 10 x 8/6/5 10 x 8/6/5 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY [...]

[...] 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x17,5 8x20 8x25 8x30 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x57 8x67 8x77 8x87 8x92 3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na [...]

[...] na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 3x +3,25 3x +6,75 3x +7,5 3x +6,75 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x17,5 8x20 8x25 8x30 8x35 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x50 8x60 8x80 8x100 8x110 3a. Krzyżowanie oburącz High-to-Low na [...]

Mocniejsza i szybsza rotacja biodrem powinna zalatwic sprawe, ale worek wiecej zdziala ale poki jak masz malo czasu proboj z wieksza rotacja na ostatnia chwile to powinno pomoc.

To właśnie będzie rotacja w DT trzymasz węgle wyżej czyli na poziomie jaki daje Ci kaloryczność 2800 (biorąc pod uwagę, że B i T trzymasz na stałym poziomie), a w DNT ucinasz z węgli 200kcal (możesz więcej np. 400kcal) ujmij 200 i sprawdź ;-) Na poziomie 2600kcla w tym momencie. Rotacja raptem 50g. Ale sprwdzić możesz. W razie czego ujmiesz więcej [...]

[...] 55kgx9 FILM 72,5kgx9 80kgx9 poprzednio 65kgx10 FILM http://www.youtube.com/watch?v=OIX0JR8cAes http://www.youtube.com/watch?v=CavmXjDBpPc D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx9x9x9x9 [...]

[...] Początkowo 3 serie po 12 powt. ale wydało mi się to za mało i słusznie zrobiłem po 15 powtórzeń i 2 serie na 25kg ciężko. Do końca jeszcze muszę popracować nad techniką. 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 3 serie bez przerw z rączką wyc. ustawioną na takiej wys. aby ręka była równolegle do podłogi. 5.Uginanie z supinacja 3x12 [...]

Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

09.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

26.06.17 Waga dalej w dół %-). Aktualnie 74,1kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie [...]

Wybacz jesli bylo jakos nie dawno, moze jestem slepy. Jak teraz wyglada Twoj rozklad makro ? Wiem, ze rotacja ale szczegolow nie moge znalezc :-(. No i jak juz pisze to jakie granexy testowales i ktore najbardziej Ci podchodza ? Bo narazie mialem tofee i kulki czekoladowe, osobiscie o ile tofee nawet spoko to na kulkach sie troche zawiodlem, [...]