rotacja

Dzień 480 Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian [...]

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

Dzień 540 Jednak z domsami nie tak źle, zamiast powiększyć się to zaczęły schodzić i nawet pobiegać się dało. Jutro bez siłki, bo mam miesięcznicę z dziewczyną %-) prosto po szkole jadę na rynek a to oznacza 10-23 poza domem i wszystkie posiłki oprócz pierwszego i ostatniego lądują w pojemnikach. W czwartek porównanie efektów wyższych węgli. [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 4 Nie miałem czasu dodać wczoraj wpisu. W każdym razie nie było interwałów po treningu bo na wfie intensywnie graliśmy w unihokeja, spocony byłem ładnie więc uznałem że robotę odwaliłem. Plecy ładnie weszły, stwierdzam że raz na jakiś czas przywalę sobie dropa żeby się dobić. Dziś skończyło się białko, jestem goły do co [...]

[...] 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w składance "SS klata": zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - [...]

[...] się martwić WODYN Tu nie chodzi o to, że ja decyduje o bieganiu. Tylko chciałbym to wszystko razem połączyć... Myślę, że jakiś sposób na to na pewno znajdziesz Drązek ok, rotacja - popróbuje Ale moje nogi są dziwne i puchną w każdej możliwej pozycji *************************************** Piątek: 1 - jajka + grahamki 2 - makaron durum + 2 [...]

[...] Triceps, Brzuch Biceps: (ciężko) -Uginanie przedramion stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami „młotkowo” -Uginanie przedramion ze sztangielkami (rotacja) -Ściąganie linki wyciągu dolnego (lina na modlitewniku) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramienia w opadzie -Ściąganie linki wyciągu -Pompki [...]

[...] ostatnio przerwa spowodowana kontuzją -najbliższy cel sportowy- redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie mięśni, poprawa estetyki sylwetki -planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów, przykład jednego z dni poniżej: Dieta: dzień 1: 1-70g. płatków, filiżanka truskawek, 10białek z jaj+2 całe jajka lub zamiast białek 40g białka serwatki [...]

[...] Staż treningowy: 12 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 dni, + [...]

08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec [...]

ucekała i juz przy ostatnim grubo plecami nadrabiałeś ;-) no ale ciezar był tez spory jednak trzeba panować nad techniką dziś czytałem na temat rotacji stóp zeby miednica , kolana wszystko stabilnie stało , poczytaj tatuncio może coś pomoże , tak samo jest z rotacją dłoni

17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]

10-09-2020 Czwartek Dziś kilka filmików: przysiad bułgarski, rotacja tułowia i kółka z unoszeniem nóg w aktywnym zwisie: https://youtu.be/w8apnbEuUCk prewencja https://youtu.be/_QhJLrrIPdU rumuński martwy z wiosłem https://youtu.be/dKgQ_lzyn6U a na koniec swing z kettlem https://youtu.be/5E8PGXZZ8Mk

[...] na łydki stojąc 63kg x 15 72kg x 15 81kg x 15 Po treningu Po treningu 45minut na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Od tego dnia wchodzi rotacja - 3dni nisko i 1dzień wysoko (ten jeden dzień będzie taki jak wszystkie dotychczasowe). Dni niskowęglowodanowe będą wyglądały w następujący sposób: 1. 50g produktu [...]

[...] czasem swojej diety po naszych pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu wierzę :-). Chociaż mi te dni z niskimi węglami mało pasują :-(

[...] tylko białko, dwa suple na podniesienie testosteronu, zioła no i kreatyna i BCAA. Na chwilę obecną budujemy siłę i sylwetkę. Tłuszczu jeszcze trochę jest, ale... ;) Mocna rotacja kalorii w DT i DNT. DT - ~2500kcal, BTW - ~2,2/0,8/2,8 DNT - ~1890kcal, BTW - ~2/0,8/1 Waga: 93kg, czyli licząc na okrągło 27kg zrzucone. Mój cel to 30kg - bo takie [...]

[...] LC. Od poniedziałku 20 października zmieniliśmy system na IF + CC. O ile LC pasowało mi, tak na nowym systemie czuje się, jak w garniturze szytym na miarę. Do tego rotacja kalorii w DT i DNT i jest dobrze. Główną różnicę jeśli chodzi o efekt takiej strategii widzę we wspomnianym wcześniej lustrze. Suple które aktualnie biorę to [...]

No widzisz :-) czyli jednak troche Ci sie temat rozjechal. Ja bym tak zaczea i ew. Rotacja ww bo ja obstawiam, ze onei alko to przyczyna takiego stanu rzeczy :-)

86,7 teraz ważę. W DNT do 2300 DT do 2700. Nie wliczałem warzyw dzisiaj no i tyle wyszło raz jest trochę więcej raz trochę mniej. Narazie schodzi 1kg/7dni więc nie zmieniam, później delikatnie obcinam i rotacja ww/tł.

WL, pierwsze powtórzenia z zatrzymaniem, ostatnie na styk ;-) Siady, regeneracyjne. SQ6*2*162.5 Wl: 3*3*132.5 Wlw:2*8*90,6*90 W ramach mojego komentarzu do pewnej rozkminy w pewnym dzienniku. Fanss że sztangą, z rotacją a co za tym idzie kolana na zewnątrz to i palce w tym kierunku i Fanss bez rotacji, kolana przed siebie to i palce na wprost. [...]