robienia

[...] mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium poniedziałek "światowy dzień robienia klaty" %-) + triceps wyciskanie hantli na skosie 15p 12p 10p wyciskanie na ławce płaskiej ( gilotynowe - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p [...]

Ale z tego co czytam to masa Ci dalej idzie. Niedawno bylo 127, teraz 131. Czy ta masa to "efekt uboczny" robienia sily? rowniez pozdrawiam

[...] Nogi w sumie też nie. Na początku było ciężko, ale jak minął kryzys to miałam wrażenie, że mogę tak bez końca. I szczerze w pewnym momencie nie widziałam juz sensu dalszego robienia wykroków, siły były ale szkoda mi było czasu, bo chciałam zdążyć pobiegać zanim mąż wyjdzie do pracy. Poza tym naprawdę nudno ;-)] Rano wzięłam ThermoLizzer i [...]

Drazekm pewnie będzie równo, ale Szajby w wykrokach to juz raczej nikt nie dogoni ;-) Ja nawet nie widze sensu robienia wykroków przez godzinę, wolę trening biegowy :-) Zostaje mi jeszcze plank, choć na jakąś dużą poprawę nie liczę. no ja też o tym pisałem, teraz macie z Viki w miarę równo, bo dominujecie w innej konkurencji ale po wejściu smoka [...]

[...] bo szczerze to od wczoraj od strzalu zastanawiam sie czy dobrze zrobilem, czy nie za wczesnie i czy wgl taki lekki cykl da odczuwalne efekty bo jak glupi sie naczytalem ze na takiej ilosci to oprocz samopoczucia niewiele to da a ze po pierwszym strzale mozna odstawic bez zablokowania sie i robienia odbloku- za duzo czlowiek internetów czyta :D

Świetne miejsce do robienia brzuchów, więcej piasku pod tyłek, mniej pod stopy i 200 pęknie, byle do przodu. ;-)

[...] więcej niż 14 ;) Czyli dopierz taki ciężar ,aby się mieścić w 10-14. Jeżeli masz asekuracje to najlepiej taki, że wiesz ,żę te 12 pow , bd już ciężkie :) Jeśli nie masz pomocnika to bierz taki ,że wiesz ,że zrobisz te 10 a dalej to już zobaczysz w czasie robienia :) Efekty bd, jeśli bd to robił dokładnie i dobrze dobierał ciężar, oddychał itd;)

PS: co do dipsów są różne poręcze do kupienia na allegro zrzucicie się po 7 dyszek i macie możliwość robienia cudów na tym prostym urzadzeniu :D napewno bede o tym pisal na stronie więc jak by co służe radą Pozdro Bestie

[...] 500kcal z węglowodanów i nie podjadam już(przynajmniej staram się).W cyklu na siłę dodaję ok 500kcal przeważnie z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych.W fazie robienia masy utrzymuję taką samą ilość kcal tylko zamieniam część węglowodanów na białko,tak by z 3g białka na kg przejść na 4,5g.Cyklu dietetycznego w okresie definicji [...]

[...] że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) Zwiększ ilość posiłków na 6 i będzie dużo lepiej. Taka duża ilość T w posiłku nie będzie dobrym rozwiązaniem, wszystko zależy od tego jaki masz [...]

Witam , parę pytań . Jaki sens robienia brzucha na redukcji parę razy w tygodniu ? Jakie efekty na redukcji da kółko ? Aeroby naczczo czy po treningu ? "katabolizm jest przereklamowany " jak to jest z tym katabolizmem ? Pozdro i dzięki za odp :)

Spoko, nie ma problemu ;) No właśnie w sumo miałby jeszcze większe problemy, bo tam trzeba się uczyć robienia martwego ciągu, a właściwie końcówka mc jest początkiem hp- więc więcej składowych ruchu do opanowania. Ziomal- to zależy co chcesz robić. HP czy Hang HP. Teoretycznie łatwiejszy jest ten drugi, ale możesz spróbować ciągnąć z ziemi i [...]

[...] z tylu-12,10,8,6, Podciaganie do brody-12,10,8,6, Unoszenie bokiem w opadzie-4x10-8 Nogi: Na maszynach możesz robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń na maszynach, z których chętnie się [...]

[...] z tylu-12,10,8,6, Podciaganie do brody-12,10,8,6, Unoszenie bokiem w opadzie-4x10-8 Nogi: Na maszynach możesz robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń na maszynach, z których chętnie się [...]

[...] a wypowiadasz sie ;D, nie dawno nie wiedziales co to jest a teraz mowisz co dobre a co nie, wiec o czym mowa? PS-> Kto mówil ze sie rosnie do 16 lat? Instruktor odradza robienia podstawowych ćwiczeń , budującyh mase miesniowa, sa nie zbedne, wiec co to za instruktor? jakis lalus ktory cwiczy tylko klata bic klata bic, czasem plecy wrzuci i [...]

[...] oponka na brzuchu. Oczywistą przyczyną jest zbyt duży nadmiar kalorii (wiadomo, je się niby tyle samo co na redukcji lecz odpadają dodatkowe ćwiczenia aerobowe - u mnie to ponad godzinna jazda na rowerze oraz ok. 100 minutowe marsze codzienne :-) ). Piszą aby nadmiar kalorii nie przekraczał 300-500 kcal zapotrzebowania w czasie robienia masy :-)

[...] dzienniku aktualne wymiary i zobaczymy co się zmieni przez miesiąc. Obawiam się, że to był nie tylko efekt treningu ale także w dużej mierze efekt nasiąknięcia w trakcie robienia masy. Bo owszem jest to możliwe tylko pytanie ile z tego później zostanie po redukcji ;-). Inna sprawa, że mniejsze ramię w okresie po redukcji wygląda lepiej niż [...]

[...] przedramienia : 28 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia sportu bez robienia praktycznych lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : slabosc do coli, ale dam rade wywalic ja. Cel : masa [...]

[...] to, że trenujesz oznacza, że jesteś maszyną do zabijania(pewnie jeszcze sfrustrowaną), to drastycznie rośnie szansa na to, że to co zrobiłeś by się obronić zostanie uznane za przekroczenie granic obrony koniecznej(na zasadzie "przecież mógł go pokonać bez robienia mu krzywdy!"). Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-12-06 16:16:46

Jak masz możliwość robienia w osobne dni niż siłownia to tak będzie najlepiej. Po treningu też możesz wykonywać ale nie po treningu nóg.