rack

[...] 3a. Neutral grip lat pulldown 4x12 3b. Pullovers 4x15-12 4. Chest supported row 3x8* 60/70/80kg + drop https://youtu.be/8g2hoLNVVs0 5. Underhandgrip low row 4x15 6. Smith rack pull 3x10* up to 150kg https://youtu.be/1dsttgZhAUI Cardio Rano na czczo 50 minut Waga od ponad tygodnia stabilnie miedzy 113-114 raz nawet spadlo do 112.5 ale wtedy [...]

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

Plecy + bic A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10** A2. Narciarz linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack Odradzam stosowanie up and down na barki jeśli trenujesz je z klatką. Lepiej byłoby połączyć je z tricepsem a najlepiej z bicepsem w takim przypadku. Czwartek Plecy RMC [...]

[...] i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, [...]

no rack robi wrażenie !

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x92kg, 13x70kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x170kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x92kg, 13x70kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x170kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x150kg, 8x160kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x180kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

[...] powinno Ale dlatego też, wrzucam różne filmiki nawet gdy technika nie do końca wygląda bo każde słowa krytyki są cenne Tutaj niestety jest tak że jak robię bez podestu to rack jest powyżej poziomu kolan Jak na stepie to dużo poniżej Ale ja sam się na nim cały Bujam I zostają jedynie krążki gdzie jak są 2 na siebie nałożone to ta pozycja też [...]

Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 192x6, 192x6, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x9, 25x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 95x8, 95x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12+5RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x5 drop 80x6 drop 50x7 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x6, 240x6, 210x7 [...]

Dzisiaj pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x6, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 100x8, 100x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x8 drop 80x6 drop 50x10 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x7, 240x6, 180x7 7. [...]

pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 150x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x5, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 110x8, 110x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x7, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x5, 240x5, 180x8 7. Uginanie na [...]

[...] 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg [...]

[...] sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie robilem bol w stawach barkowych uginanie ramion sztanga lamana 3x5x42kg wyciskanie wasko 5x80, [...]

[...] 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg wypychanie nog [...]

nakręcę na pewno z lepszej perspektywy, pokombinuję. wczoraj próbowałam, ale ostatecznie nie było jak za bardzo, bo rack do którego jest przytknięte te kawałeczek podłogi na której robiłam, był okupowany przez jakiś trening personalny. A wszystkie Oscary to już zebrał swego czasu "Titanic" ;) także na Oscara szans ni ma :) ale na lepsze wykonanie [...]

[...] - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ ->grzybki - już nie grzybki bo bez podparcia 8/8/8x14 50/65/67,5/70 -> 16/16/16x14 40/62,5/65/67,5 -> 12,5/12,5/12,5x20 40/60/60/60 -> [...]

Dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie! Viki - również dzięki. Cos kojarzyłam ze kiedyś wstawiałas w dzienniku fotę - chyba ręki po zawodach ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie [...]