Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik. Jasne, zacznę bardzo delikatnie z ciężarem. Zastanawiam sie tylko jeszcze co do dzisiejszego treningu pleców. Co zrobić zamiast rack pull, bo nie bardzo widzę jakikolwiek zamiennik nie obciążający lędźwi.. ?
[...] chce uświadomić, że można to ja sam :) Plecami rozj**ałeś, jest konkret! :-D Dzięki :) ! Kozak,ale dziwnie wyglada ten dol plecow :D Tak to jest jak się męczyło martwy/rack pulle xD Wiesz czemu masz taką dysproporcje między najszerszymi? Mam to samo ale w mniejszym stopniu trochę :D Nie wiem xD Froma super Szmexy kawał z Ciebie byka };-) [...]
Jak chodzi o poryty łeb... generlanie od 1,5 roku prawie jestem albo na deficycie albo na "0" co na pewno za dobrze na mnie nie wpłwa. Druga sprawa - czuję się często tłusty, co nie jest normalne z moim poziomem BF... generalnie wiele od siebie wymagam i to też nie jest zawsze dobre. To tak w skrócie ;) Co do mojej klaty... próćz tego, że jeden [...]
[...] Na trening uderzyłem z Michałem, mała oldschoolowa siłka, na którą czasem chodzę. Niestety coraz więcej osób odkrywa jej zalety i już punkt 9 było tłoczno. Oczywiście rack zajęty i to przez konkret kolesia. Ale rozgrzewam się i obserwuję co robi. Usiadł całkiem ładnie ze 180, pytam kiedy skończy to mówi 5min. OK. Miło nawet się obserwuje [...]
[...] dzień dobry zrobiłem placuszek:-D http://i.imgur.com/VzzsHOml.jpg Do kawy.... http://i.imgur.com/YmZU2jll.jpg ...jak znalazł! http://i.imgur.com/MiuXz0nl.jpg Ale tylko na skosztowanie- reszta potreningowo:-D Decyzja co do partii na dziś- nogi! https://www.youtube.com/watch?v=0HwOP0uQg8c "I love the squat rack. To me its like a different sport."
[...] Oczywiście, jest taka możliwość, ale trik polega na tym, żeby do tego nie dopuścić. W nocy śniła mi się siłownia, na którą miałem zamiar iść. Czekałem aż zwolni się rack, bojąc się. Tak, witajcie w kolejnym leg day. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Co by dodać sobie otuchy na czas wysiłku i żeby było na co czekać, taki oto potreningowy: [...]
[...] skrętach, bocznych skłonach i innych wygibasach cieszy, ale trzeba by coś ruszyć z tematem siły i masy dołu pleców. Dlatego mam zielone światło na MC z podwyższenia, czy tam rack pull- WOW, nie robiłem tego 9lat:)) Co by ostudzić moje i Wasze zapały- póki co z samym gryfem%-) Nauka ruchu, czucia pleców i stopniowe dokładanie ciężaru. Tak, też już [...]
[...] wyciskania- od razu lepsze czucie klatki. Na plecy, niewiele zmian, bo po co: -wiosło podchwyt (zwiększę trochę ilość powt.) -podciąganie (doczepię ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć [...]
[...] A mi ćwiczyło się tak szybko i sprawnie, że zarzuciłem dodatkową serią łączoną- ściąganiami w bramie z hamerem na dół klatki:-) Kolegom dalej mało, więc pora na rack pulla, którego widziałem kątem oka, gdyż zacząłem robić rehabilitację i powoli szykować się do cardio;-) Przedtem jednak szybka wspólna sesja: [...]
[...] w górę. Bazowe wyciskania dołożone, w hantlach +2,5kg z zapasem, regres także łatwo. Musiałem dziś zamienić sztangę skos- na Hammera bo ktoś zayebał jeden uchwyt na kija na rack'u i nie było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki [...]
[...] Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Młotki siedząc w oparciu 2x - 20kg x 10; 10 l) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 12 Cieszą racki, bo robię je spod kolan i każde "odkładam" powtórzenie, plecy czuję dobrze przy ostatnich powtórzeniach, potem prostowniki spompowane jakiś czas. Ogólnie przedramiona [...]
[...] Butterfly 2x j) Szrugsy 3x k) Młotki siedząc w oparciu 2x - 22,5kg x 10; 10 l) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Ogień na racku, plecki czułem, że dobrze spompowane i zmęczone pod koniec, później już ziewałem, przedramiona znowu paliły. Ale jak pisałem, po wczoraj + dziś jakiś taki zamulony więc [...]
Znaczy ja tam dla klimatu i tak nie chodziłem. Parę osób znam i lubię, ale sporo to takie pseudo koksiki na srogiej bombie, którzy więcej pyerdolą niż trenują i wyglądają jak ostatnie gówna. No i dużym minusem był 1 rack do siadów. Hammery były spoko, lubiłem je. No cóż, przynajmniej do 23.00 jest czynne.
siłowo ogólnie super idzie :-)) a jak to jest z rack pull tak właściwie , różne wysokości można zauważyć , jest jakiś prawidłowy wzorzec , poniżej kolan , na równi ? .. Ty robisz z wysokości kolan tak ?
12.04.2019 Deload - Pull Narciarz 2x Ściąganie V 2x Rack Pull 2x Ściąganie \----/ 2x Ściąganie Hammer z góry 1x Odwrotny Butterfly 2x Wznosy w opadzie 2x Młotki 2x Uginanie z drążkiem 1x Brzuch + łydka Koniec tego obijania, jutro już normalny trening. Odpocząłem na dobre, czuję różnicę sporą. Dzisiaj to ogólnie więcej przegadałem sobie [...]