SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • [...] występy w gościach. Siady już zaczynają być ciężkie, ale raczej ze względu na fakt, że sztanga mi spada z barków. Muszę popracować nad lepszą pozycją i mobilnością we "front rack". Klatka poszła niebywale dobrze, 115kg na 9 było dużym zaskoczeniem, kolejna seria też zaliczona, ale byłem już tak napuchnięty, że ostatnia seria tylko na zaliczenie. [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-02 15:47:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-07 19:03:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster) 20m noszenie kettli nad głową 20m noszenie kettli w pozycji front rack C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. Teraz już mam ustalony ciężar na kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 08:25:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dodatkowo muszę zwężyć odrobinę pozycję przy zarzutach. Zwęzić pozycję to jedno, ale popracuj również nad samym clean-em. https://www.youtube.com/watch?v=jJyzCbHf_v8 Chodzi głównie o przyjęcie kettla w rack position

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-06 16:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 KB Snatch 24kg A2. 5 Overhead Press 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpierw lewa strona później prawa strona Kondycja 10 Minut Spacer z dwoma KB 16kg w pozycji front rack. Odłożenie KB to 10 V-Ups i 10 Jumping Air Squats Odłożyłem 3 razy KB Akcesoria Uzbierać 2 minuty w L-Sit Hang udało się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-09 13:21:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 15/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 2*24kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 3 serie A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m Farmers Carry 2*24kg B. 4 serie B1. 10 Walking KB Swing 24kg B2. 10 Burpees C. Kondycja Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4 C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-15 11:47:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-26 15:21:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 16/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 32kg Zabawy biegowe z Goferkiem Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry 32kg 20m KB Front Rack Carry 32kg 20m KB Farmers Carry 32kg Najpierw Lewa strona, następnie prawa strona Kettlebells 4 serie 3 Snatches Left 32kg 3 Back Lunges Left 32kg 3 Snatches Right 32kg 3 Back Lunges Right 32kg Kondycja Śmierć na [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-16 13:56:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 3/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 20m KB Farmers Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona 40m Goblet Carry 24m Kondycja 4 rundy 2' AMRAP 10 Deadstop KB Clean and Press 24kg 10 KB snatch 24kg AMRAP Heavy DU 1' [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-03 11:32:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 24/10/2020 Rozgrzewka Farmers Carry 150m 2*24kg Bieg Wahadłowy co 2m Lokomcja 2 rundy 20m DB KB Waiters Carry 2*24kg 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg 20m Farmers Carry 2*24kg Kondycja 3 Rundy 2'AMRAP 4*Bieg wahadłowy 20m>20m W pozostałym czasie Maks DB KB Push Press 24kg 2' Przerwy między rundami Następnie od razu 3 Rundy 2'AMRAP 20 Heavy DU 10 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-24 14:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/11/2020 Movember Dzień 15 Sesja poranna Farmers Carry 1km DB KB 2*16kg 5 Rund 20 Burpees 30 DB KB Swing 2*16kg Front Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-16 08:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-08 13:11:23 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 12/1/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Carry 32kg A2. Bieg Wahadłowy 2 serie A3. Waiters Carry 2*24kg A4. Front Rack Carry 2*24kg A5. Farmers Carry 2*24kg Kondycja Na czas B1. 300 DU Co minutę od pierwszej minuty B2. 3 DB KB Thrusters 2*24kg Wyniki: 11:56 B3. 150 KB Carry 32kg ABS 2 serie C1. 10 Hollow Body Rocks C2. 10 Leg Raises Holding a Bell C3. 10 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-12 15:09:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 16/1/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Carry 2*24kg A2. Bieg Wahadłowy 2 serie A3. Waiters Carry 2*24kg A4. Front Rack Carry 2*24kg Kondycja 5 rund 4' AMRAP B1. 20m Farmers Carry 2*24kg B2. 5 Push Ups on KB B3. 5 DB KB Swings 2*24kg B4. Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 2' przerwy między rundami 2 runda [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-17 14:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-02 16:58:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 6/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' Wioślarz oddech tylko nosem A2. 7' Pracy na skakance Kondycja Na czas B1. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Co serię burpees B2. 25 Heavy DU Wynik: 8:10 Max Kcal / Max Diatance 6 serii B3. 30" max kcal na AirBike Co rundę AirBike (2 rundy B4) B4. Max Distance Waiters Carry 2*32kg (2 rundy B5) B5. Max Distance Front Rack [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-06 14:20:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 26/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-27 11:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4/3/2021 Rozgrzewka A1. 25' rower 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-04 19:08:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 12/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers Carry 2*32kg A3. 40m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m DB KB Waiters Carry 2*24kg Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność barków Kondycja 5 Rund C1. 1' Sprint 17,2km/h 2% nachylenia 1' przerwy między rundami AMRAP 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 2' [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-12 15:04:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Nawet w garażu, rack, kettle kilka sztang specjalistycznych, skrzynię, sleda, ławeczkę ;-)

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-16 14:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)