rack

Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x5 jednak bede robil zwykly mc bo mam za malo ciezarkow Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x5 150 x6 Szrugsy na skosie 37 x10 47 x10 57 x10 67 x10 77 x10 Unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 Uginanie ramion szeroko 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 Modlitewnik wasko 22 x10 22 x10 [...]

no wlasnie mam rack pull power wioslo to moze zrobic cos innego na te plecy? ronnie to ten trening co mowiles ze na grubosc jest

[...] i energetycznych. No i ciężko będzie pracować nad priorytetami w 3 dniach treningowych.Proponuje więc: plecy/tył barków/biceps klata/bok i przód barków/triceps nogi Plecy-rack pull wędruje na sam początek.Dalej podciąganie-ale z obc.Po tych ćw. wystarczy jeszcze wiosło-to ściąganie na prostych możesz dać na koniec. Ćwicz w pełnym mind [...]

[...] TRENING plecy grubosc + klatka rozgrzewka: 10min wioslarz, shoulder mobility drill, rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem [...]

[...] rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 ****************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8 C. [...]

[...] Obli, dzieki za uwagi powiem Ci ze bardzo obrazowo opisujesz cwiczenia, latwiej sobie wyobrazic Marta, ja tez sie nie znam (choc wydaje mi sie ze Ty to sie znasz ): rack deads are believed to be more beneficial than full deads for pure back development. Because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip [...]

[...] od tego jakim sprzętem dysponujesz martwy ciągjest dobrym rozwiązaniem mocniej zaatakuje Ci tył uda i pośladki zarazem, możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg z rack pullem sprawa jest o tyle kiepska że trzeba mieć sprzęt dość dobry bo ciężary w takim skóconym MC idą dość szybko w górę a chyba nie chcesz połamać ławki na siłowni Co [...]

rack na poczatek walnij zdanie zlozone jakies i sie zamknie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-15 20:24:43

Jaki jest dobry zamiennik Rack Pull? Ziom mi powiedział że mam robić z ławki a ławka dosyć wysoki i raczej nie mam możliwości.

Rack Pulls na początek dobre Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-18 15:02:15

mi spam nie przeszkadza, można sobie pogadać :-) monkey co za branża? DZIEŃ TRENINGOWY Trening całkiem fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. [...]

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale ;-) TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening :-D DZIEŃ TRENINGOWY Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz [...]

WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]

denerwuje mnie bo już bym chciał wdrożyć leczenie na chwilę obecną zmieniłem MC na rack pull ale dzisiaj było zajęte

Jak robię normalne ciągi to raczej ni przykładam to tego uwagi, serie rozgrzewkowe wykonuję raczej poprawnie. Jeśli chodzi o dociąganie to plecy same ostatnio mi się prostują i bioderka ładnie pracują co można na filmikach zobaczyć Polaco - Rack Pulls to dociągania, deadlift to wiadomo, SLDL to stiffed leg deadlift czyli ciąg na prostych nogach. [...]

[...] 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie jednorącz wyciągu górnego 5x20-12 martwy ciąg + rack pull + wznosy z opadu 1x 5+5+5+10 + 1x10 + 1x20 szrugsy z linką wyciągu dolnego 1x10+10+10+10 pull over 5x15-10 uginanie ud leżąc 5x20-12 skłony na prostych nogach w [...]

no moja klatka rack dowiedziałem się że nie dojdzie do realizacji bo coś koleś który miał robić to poleciał sobie w kulki a miałem mieć w fajnej cenie bo praktycznie 700zł i pod wymiar do mojej piwni ;p no ale nie pykło ;p trudno ;p

[...] odp, to już o nic pytać nie będę. no daj spokój, nie denerwuje się. po prostu widzę,m że solidna konstrukcja, ale na testy jeszcze za wcześnie, bo brakuje paru wzmocnień. Myślę, że test statyczny i dynamiczny, wyjdzie naturalnie przy rack pullu, i wtedy pochwale się jakimś filmem jak to "chodzi". Zaproszenie jednak jak najbardziej poważne :)

[...] się. po prostu widzę,m że solidna konstrukcja, ale na testy jeszcze za wcześnie, bo brakuje paru wzmocnień. Myślę, że test statyczny i dynamiczny, wyjdzie naturalnie przy rack pullu, i wtedy pochwale się jakimś filmem jak to "chodzi". Zaproszenie jednak jak najbardziej poważne :) Bardzo dobrze to wygląda, ciekawe jak się sprzęt sprawdzi. [...]

[...] bez + rozciągnięcie. 18kg 20p/30kg 15p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 16,5kg 20p 3. wiosło 2x DB z ławki nachwyt: 33kg 15p + RP 3p 4. wiosło sztanga nachwyt 62kg 15p 5. rack pull 1/2 piszczela (bez gum) 132kg 8p Jezu, co za mega trening - wszystko zaczyna wchodzić, a ciężary/objętość rośnie. Na tych 2600kcl po dołożeniu nieco objętości [...]