SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • Wtorek 29.12.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+15kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx150x6 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X15SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-29 08:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 21:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04,11- No i mamy Piątek;) Tydzień zlecial nie wiadomo kiedy... Dzisiaj kolejny trening z nowego planu, w tym tygodniu ciężko cokolwiek nagrać, bo na siłowni tai młyn, że masakra... Nawięcej jest małolatów zajmujących tylko sprzęt, bo albo w telefonach siedzą, albo gadaja nie wiadomo ile... Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc nachwytem: 50x10 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-04 20:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.11- Środa, miałbyć dzisiaj off, ale z racji że jutro bezpośrednio po pracy idę na rozmowę o pracę(W studiu treningu personalnego jako trener) postanowiłem dzisiaj zrobić trening i wcale nie żałuję, od samego początku naładowany energią, trening wszedł aż miło! Teraz jak zwracam większą uwagę na technikę w końcu czuję pompe na najszerszych, [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-16 18:44:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 22.12- Czwartek, kolejny dzień deloadowy zaliczony, trening z rana, później chwila czasu na bieżni i do roboty... po pracy korzystając z pogody spacerek po dworze i wieczór już na kanapie;p Dawno nie wstawiałem żadnych zdjęc, dzisiaj chciałbym pochwalić się przemianami mojej siostry i dobrego kolegi, którym pomagałem i służe dobrą rada jak tylko [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-22 21:30:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 06,06- Wtorek, dzisiaj dzień treningowy, stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-06 20:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] regulowana, oo zobacz to moja silka w domu, laweczka jest po prawej stronie, stoi sobie w pionie. To jest troche dziwna perspektywa zdjecia, ale to jest normalny spory rack i miejsca nawet sporo, normalna mam olimpijska sztange, mozna wlasciwie wszystko zrobic, ale ja wole na silke chodzic bo w domu mi kazdy przeszkadza, cos chce ode mnie, [...]

    Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-31 14:39:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] w kolejnych seriach. Film z rekordowego military press, mialo byc 40kg x6, ale bylo tylko 5 rep, niestety przy pierwszym powtorzeniu uderzylam duzym krazkiwm na aztandze w rack, wybilo mnie to z rownowagi i zdestabilizowalo lopatke nieco, powinnam tak naprwde odlozyc sztange i zrobic od nowa za chwile, no ale polecialo dalej i skonczylam te [...]

    Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-02 18:41:20 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] obręcz barkową do przejścia w przysiadzie przednim z trzymania sztangi na barkach w sztange trzymaną w łapkach jak na zdjęciu: http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/rack-position.jpg Próbowalem wielokrotnie ale nie moge wypchnąć łokci w przód(przez co sztanga nie spoczywa bezpośrednio na klacie) skutkiem czego sztanga przeważa w dolnej [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 16:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PePo progres moze jakis jest - ale z tym wygladem to bym nie przesadzal nie oszukujmy sie ProteinBar ano wczesniej 'olalem' nogi calkowicie ale tez urosly - dwojki (sporo mc,rack-pulli,wioslownia,etc.) Teraz plan - niestety tylko przez dwa tygodnie - skupiony na nogach. 2tygodnie priorytet na nie - mega silne bodzce pozniej powrot do lzejszych [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 18:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to elegancko, skoro odnotowałeś progres w tej kwestii. U mnie to jedna z większych bolączek - słabe przedramiona. Chyba muszę powoli zacząc myśleć nad wrzuceniem ich do planu.. Przy tym Rack Shrug z paskami trza chyba też jednak uważać, bo przy takim ruchu energicznym, to można by sobie cuś naderwać, gdyby sztanga wypadła..

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 07:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema! Nobody11 - w moim odczuciu pomagaja. Probowalem tasm, roznych wiazan.. dla mnie to lipa, nie da rady gleboko siadac w tasmach i ogolnie przeszkadzaja imo.. Trening 08.10.2015 Plecy Wiosłowanie w opadzie z drazkiem wyciagu dolnego 66kg - 12x, 12x ,12x ,12x, 12x Ściąganie drazka wyciagu gornego za glowe 66kg - 12x, 12x ,12x, 12x Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 20:33:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] moze nie wyglada na wypisce hardkorowo %-) bo teoretycznie nie bylo hardkorowo, ale po skonczeniu barkow jeszcze przez 20min strasznie mnie piekly %-) Foto z wczoraj przed rack pulem z 300kg %-) %-) /SFD/Images/2015/10/10/ff94361f5ec54f51b630c35fa10fd6ff.jpg Fotki z dzis - ok 113kg: /SFD/Images/2015/10/10/1a8139f75c4841ea899709d0d6f46665.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 00:32:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/21fd5898924e432c9766d8d2427ee08d.png Czwartek – 07.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7af68b9e2c0b4b5cbe25883c1839af81.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Ryz Karkówka Surówka z czerwonej kapusty 1x [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 21:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 21:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Monia chodzić mogę ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 18:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 23:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 15:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo dobrze Jest ból i ból. Nie każdy cieszy. Ostatnio mam problem z okolicami stawu łokciowego. Ni to staw, ni to mięsień. Po treningu i w trakcie nie boli. Zaczyna razem z obolałością mięśniową tak 12-16 godzin po treningu. Znika po rozgrzewce. Co to może być? Wyczytałem, że mogę mieć nieprawidłową pozycję "rack" przy ćwiczeniach z gyriami.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 09:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    LCCJ z 2x16kg - 10min bez odkłądania. Odpoczynek w pozycji rack, albo overhead. Może takie coś z tak lekkimi dla Ciebie kulami coś Ci da..

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 00:26:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)