rack

[...] triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90 - rack pull 12x70 8x110 6x130 5x150 5x150 - Ściąganie drążka neutralnie szeroko do klatki 10x60 6x70 6x70 - Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x60 - Francuskie, łamana stojąc 10x20 [...]

A po co Ci one? Najważniejsze, że mnie przekonałeś do używek ;-) Zapoluję na jeden z tych zestawów(obciążenia nigdy za wiele - nie będzie mnie Kabo rack pullami w oczy kłuł ;-) a i ławka w skosie cobyś się więcej tym OHP nie popisywał %-): [...]

ale jeszcze żebyś widział jak ten rack pull wygląda to może by tak nie kłuło najniżej ustawione zabezpieczenia są za wysoko więc rack pull robimy stojąc na stepie takim fitnessowym %-) Wason jak mu o tym powiedziałem to nie wiedział czy to żart to jest czy serio mówię, mina była niewesoła, ale później ćwiarę plus Wasonia step wytrzymał więc się [...]

[...] bez pasków, fajnie weszło. Chwyt wytrzymał a tego się bałem najbardziej. Z tym, że nie wiem czy dobrze to robię więc poniżej jest film do oceny ;-) Wiosło 4x8x90 O ile rack pull nie wiem czy robię dobrze tak wiosło wiem, że kaleczę. Wrzucam moje wykonanie, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Biceps łamaną w armblasterze %-) 5x6x30 Dopiero [...]

[...] 30x 26x 20x 34x 30x 30x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i lecimy na siłownie. Plecy , rack pull jako pierwsze ćwiczenie i poszło 4x260kg, zakładałem że pójdzie 2x260kg, mogłem dołożyć z 10kg ale co za dużo to nie zdrowo. Po tym wiosło siedząc i chyba za duży [...]

[...] 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Regeneracja na poziomie niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! Wszystkie ćwiczenia zaj**iście [...]

[...] 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. [...]

[...] wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na trening. Brzuch w seria łączonych praktycznie bez przerw między seriami. [...]

/SFD/Images/2015/9/23/38a86e1de0584cff815653c3c61fd777.jpg Plecy: Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg https://www.youtube.com/watch?v=XcKg5j7xDZ0&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x45kg 12x50kg Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach 20x30kg 12x40kg 10x40kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg [...]

[...] do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha z dołu 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack pull jako pierwszy poszedł. Ciężko ale poszło! Wreszcie na podciąganiu nie bolał mnie biceps, więc trening zaczął się pozytywnie i tak samo skończył serią łączoną [...]

[...] łączone wiosłowanie siedząc na maszynie połączyłem z wiosłowaniem sztangi ,gdyż chciałem wstępnie zmęczyć plecy,aby móc ćwiczyć mniejszym ciężarem. Zacząłem powoli ćwiczyć rack pull, lecz ustawiłem za wysoko podest. Łydki bardzo dobrze przytyrane. Po treningu zjadłem i musiałem iść spać na 1h, po prostu nie byłem w stanie nawet siedzieć, ale [...]

[...] na maszynie + wiosłowanie sztangą. Wszystko fajnie by było gdyby nie przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe [...]

Obserwuje :) Smalec w diecie, to jest :-)) tani, tzn wytapiany ze słoniki xD /SFD/Images/2016/3/10/50820264dbe64645adc688277e3de2ab.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg [...]

[...] można naruszyć zasoby glikogenu. Wiem, że jutro rano wstanę głodny i mocna kawa nawet z całą kostką masła tego nie załatwi. Zanim trener się pojawił to złapałem za rogi Crackena. To bydle ma w sobie coś kuszącego. Za drogie jak na mój gust i to w zasadzie jedyna wada. Chciałem jeszcze zrobić Clean'a ale przyszedł Kołcz, a ja taki nierozgrzany [...]

Witam, ja mam pytanie co do RACK'a, ale tego RACK'a co od Pumy poszedł do was projekt, czy będzie to realizowane? Pzdr.

[...] 135kg Set 4 – 8 reps @ 80% 145kg Set 5 – 6 reps @ 85% 153kg Set 6 – 4 reps @ 90% 162kg B - WOD TEAM OF 2 In 18min Window: 1000m Row - Time Cap 4,40min Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg Wynik: 3 rundy + 35 Martwy w tym tygodniu już trochę ciężko, ale dałem radę :-). Wiosłowanie bez pośpiechu w tempie [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

[...] 5 burpees EMOM Tabata Holdata: 4 Rounds (20 seconds work : 10 seconds rest) Air Squats Hold at Bottom of Squat Power Clean (m = 100/135, w = 70/95) Hold barbell in front rack. Hand release pushups Hold plank on elbows Ring rows Hold dead hang on pullup bar Kalsu For Time 100 Thrusters (135/95 lbs) 5 Burpees at the top of every minute [...]

[...] bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie. Dodatkowo zacząłem robić rack pulls. Chce powoli progresować z ciężarem i zrobić dobrą masę. Cardio 25min, teraz to sama przyjemność. Odbicie maksymalne za mną, waga spada (0,6kg mniej), woda [...]

[...] 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10, 135x10 -rack pull 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 200x8, 200x6, 200x7 200x8, 205x7, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 [...]