rack

Tu już nie pomogę z tymi MS-S006 , bo posiadam klatkę rack i zwykłe stojaki MS-S001 , które mogę polecić .

Chyba już mam ostateczną koncepcję: http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-w003-stopy-a004-siedzisko-a005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Do klatki pewnie gryf 213cm, gdyż 180 ma część chwytną zaledwie 125cm, więc [...]

Możesz też spróbować rack chins dobra regresja https://m.youtube.com/watch?v=eFQoT8fOQNs

Mechanika rack: 1. Wziecie ciezaru z wysokosci roboczej 2. Wykonanie ciagu 3. Odstawienie ciezaru do wysokosci roboczej Najczestrze wysokosci 1. Nieco wyzej niz standardowy ciag z ziemi 2. Pod kolanami 3. Nad kolanami Z zalozenia tylko ostatnia moze ci pozwolic na nieodkladanie ciezaru ,bo mozesz poskojnie ulokokac sztange nad kolanami i problem z [...]

Ostatni trening. "Friends, we suffered a great loss in the strongman community last evening. The Sequim Crew was doing what they do. Training hard and particularly training Jesse for the WSM contest in Anaheim. He died quickly and painlessly. The squat set was as follows: 230kg x 8 190kg x 8 150kg x 8 110kg x 8 70kg x 8 Followed immediately [...]

[...] zabezpieczeniem przy samotnym wyciskaniu służy do podczepiania gum i robienia wszelakiej maści "partiali"- czyli częściowych ruchów. Najlepszymi partialami z wykorzystaniem racka są: http://www.youtube.com/watch?v=4nqm3lU2o3A http://www.youtube.com/watch?v=G9xTCxCsYgo Do tego raczej mało efektywne, ale ciekawe i efektowne ćwiczenia z gumami: [...]

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

[...] a skoro chcesz mocniej uderzyc w plecy to ok zwracam honor:) nie mniej uwazam jednak ze jesli autor jest to osoba poczatkujaca to powinien zaczac od podstawowych zlozonych cwiczen i zrobic caly jeden cykl i dopiero jak bedzie troche bardziej obeznany to niech dobiera sobie inne cwiczenia a nie od razu w pierwszym hst rack pull. to moje zdanie.

Polecam jeden z poniższych produktów (w zależności od kwoty jaką możesz przeznaczyć na zakup): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24553-Stojaki-do-przysiadow-ze-sztanga-MP-S202-Marbo-Sport.html

Jak stojaków? Tylko ławeczki i zwykły stojak rack tego typu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474

też bym był zainteresowany kupnem Power Rack'a podajcie jakies szczegóły na forum.. poniżej kilka zdjęć. drugie może trochę mało stabilne..

[...] podkład mocniejszy. Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, [...]

i co daje niby tak klatka power rack ? to tak jak by miec stojaki wolnostojace i suwnice tylko suwnica asukuruje

Power rack daje 100% asekuracje podczas ćwiczeń z wolnym ciężarem, poza tym nie ogranicza i nie izoluje ruchu tak jak ma to miejsce na suwnicy smitha. Posiadam klatkę w swojej siłowni i nie wyobrażam sobie treningu bez tej maszyny, nie zamieniłbym tego żelaza na żadne inne urządzenie.

imo cm klasyk a nie zabawa w a'la rack pull ( nie cwiczysz z nastawieniem na wynik w mc wiec nie kombinuj)

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

[...] w przystępnej cenie co widze na stronie keltona i mogłoby sie nadać, sam sie nad tym zastanawiam http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 A ten najprostszy typowy rack 599 zł oczywiście biorąc pod uwagę wytrzymałość sprzetu cena nie jest wysoka ale biorąc np. moje możliwości finansowe już tak ale też ostatnio myślałem sporo nad tym [...]

Drogo jak za to co kupilem czy raczej "duzo wydales"? Bo z tego co widzialem na alledrogo to calkiem ok cena chyba?:/ JEszcze tylko kiedys w przyszlosci kupie ławke lepsza ipower rack'a (jak bedzie miejsce) i moge sam cwiczyc bez zadnych obaw :) Zmieniony przez - Sau w dniu 2009-09-16 09:21:13

ja miałem okazję raz ćwiczyć na suwnicy i raz na rack. i powiem szczerze ,że chyba wziąłbym racka ze względu na asekurację ,chociaż na suwnicy bardzo ładnie da się ćwiczyć bary . ale wolny ciężar to jednak wolny-mi się wydaje lepszy :P a i w tym racku z marbo masz drążek to też plus duży ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-08-09 22:21:55

the winner is....LAWKA +SZTANGA !!!!!! tylko wolne ciezary.o maszynach zapomnij raz na zawsze. najlepszy ekwipunek to oprocz juz nadmienionych powyzej-sztangielki(z mozliwoscia regulacji obciazenia) oraz przede wszystkim POWER RACK.na nim(a wlasiwie w nim)mozesz zrobic wszystko i w dodatku bezpiecznie!