plecy mi sie nie podobaja - za duzo tu zabawy prosciej rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga) na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt) na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a barki prosto wiece [...]
plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]
[...] 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5 podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 3x12 na koniec MDS [...]
MC można zastąpić +- Rack Pullem. Innej alternatywy raczej nie ma. I tu nawet nie chodzi o to, że ktoś chce wyglądać jak kasztan na zapałkach. Tu chodzi o to, że bez treningu nóg i tak nic nie zrobi, i będzie biegał z płaczem "bo mu masa nie idzie", albo "siła stoi w miejscu". A później jak się go zapytają czy nogi robi, to [...]
"odpuszczając na stałe mc to najkrótsza droga do kontuzji podczas np siadów" chyba bede prorokiem;) rób mc klasyk, z ziemi a nie jakies do połowy kolan(rack pull) to juz inna czesc bajki technika, ogladaj filmu innych jak robi i pytaj, konsultuj - jedyna droga
Nie, na szczęście już od pewnego czasu chodzę do fizjo i przy przysiadzie utrzymam dobrą postawę, w MC mam problem na początku ruchu tzn mam zblokowaną miednicę i zawsze robię delikatny koci grzbiet. Coś typu rack pull dam rady tylko zrobić.
Masz dwa wiosła na hantlach i sztandze chcesz oba zastąpić? Jedno wiosło możesz zastąpić podciąganiem lub body row albo rack chain's Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-02 10:10:47
nie da sie "jak najmenij angazowac motyli" po prostu musisz jak najbardziej angazowac rownolegloboczny i czworoboczny zamiast MC daj Rack Pull z wielkim ciezarem
rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/
Hmm... co robisz źle? Niestety bardzo wiele. Nie wiem czy to kwestia ciężaru czy braku techniki. Przy rack pullu i MC nogi idą, a plecy puszczają przez co zaczynają się zaokrąglać podczas gdy nogi się prostują. Prawdopodobnie za duży ciężar. Co do wiosła, to wg mnie bardzo rotujesz całą sylwetkę, ale też nagranie nie do końca oddaje pracę. Jak by [...]
Ja bym zrobił cofkę z ciężarami i popracował nad techniką w martwym czy rack pullu widać, że rdzeń nie jest gotowy na takie ciężary widać. Musisz cofkę zrobić na pewno we wiosłowaniu bo w nim nie rotujesz tułowia, choć wówczas skośne nieco pracują, ale tutaj ma być ruch tylko w łopatce. Ramie to hak, który trzyma sztangielkę. W martwym uciekają Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
liczba powtorzen. martwy ciag to martwy ciag, technika pozostaje ta sama. jak jest znaczna roznica to albo to nie jest martwy ciag, albo inny jego rodzaj. jak np z podwyzszenia (rack) wtedy bardziej nazywaja to ludzie ciagami. martwy ciag klasyczny, to sztanga na glebie, podnosisz i opuszczasz na glebe
Ok, jeszcze powiedzcie mi ile ok serii mam robić w tym up and down the rack ? i jakie przerwy robić w tej fazie progresywnej ? 30-60sek między wszystkimi seriami ?