Trening na mase

Witam
Od samego początku robie trening masowy . Bardzo bym prosił o jakis
trening masowy . Mam 21 lat waże 84kg 185cm wzrostu staż na siłowni 5 lat . Na samym poczatku cwiczylem pod okiem trenera jednak od około 1 roku cwicze sam i zamiast piac sie w góre czuje ze stoje w miejscu lub spadam masowo i siłowo robilem sobie rospiski na podstawie starych treningow ale chyba troszke sie katuje .. oto ostatni moj trening :
1 dzien klatka + biceps
Klatka
- Wiciskanie sztanngi na lawce poziome 4serie x 10
- rozpietki 3serie x 15
- Sztanga skos gorny 3serie x 10 / wiciskanie hantli 3serie x 10 co tyg zmiania
- brama 3serie x 10
Biceps:
- unoszenie sztangi 4serie x 10
- układ młotkowy 4serie x 10
- suplimacja hantelkami 3serie x 10 + wyciaganie drążka 3serie x 10 superseria

2dzien Barki + tricpes
Barki :
- Unoszenie sztangi za głowe na siedzaco 4serie x 10
- unoszenie hantli bokiem 4serie x 10
- podnoszenie hantli na siedząco 4serie x 10
- podnoszenie sztangi stojąc 3serie x 10

Triceps:
- sztanga w wąskim uchwycie 4serie x 10
- unoszenie hantli za głowe 3serie x 10 + sciaganie drazka 3serie x 10 superseria
- francuskie 4 serie x 10
- pompki na triceps 4serie x 10

A dzien 3 to same plecy ktore robie roznie

Z góry dziekuje

Nogi?

Ankieta?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Breloczek
PŁEĆ:meżczyzna
WIEK:21
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:brak
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:brak
OBWÓD UDA:brak
OBWÓD BIODER:brak
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:brak
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:brak
OBWÓD BARKÓW:brak
OBWÓD NADGARSTKA:brak
OBWÓD KOSTKI U NOGI: brak
****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masowke podana wyzej

Nóg nie cwicze i nie zamierzam a takze martwego ciagu.


Zmieniony przez - Breloczek w dniu 2011-06-07 21:08:56

Nóg nie cwicze i nie zamierzam a takze martwego ciagu

Pomyliles wiec dzialy.

To faktycznie dzwine... w regulaminie nic o tym nie wyczytałem..

Nie mam pojęcia jak możesz mieć postęp bez przysiadu i martwego ciągu. Cud normalnie musiałby zajść.
Swoją drogą jak trener pozwalał Ci nie ćwiczyć nóg albo dołu pleców, to powinien zmywać gary, a nie prowadzić ludzi na siłowni, bo pojęcia nie ma o tym co robi.

Kto może zadawać pytania w dziale "Trening Zaawansowany"

1. Adept sportu -> Kulturystyka z dwuletnim, nieprzerwanym i przemyślanym stazem.

Nie cwiczyles nog, nie wykonywales martwego ciagu - Twoje treningi nie byly przemyslane, tak wiec stazem nie kwalfikujesz sie do tego dzialu, a juz na pewno nie z podejsciem "nog nie cwicze i nie zamierzam".

Nóg nie cwicze i nie zamierzam a takze martwego ciagu.

Ale jest jakiś powód, że masz takie postanowienie ? Twoja ankieta jest tak uboga, że nic nie wiadomo o Tobie, ciekaw jestem wyników siłowych( realnych ) nie z kosmosu.

5 lat bez treningu nóg i dołu pleców, to rekord czy jeszcze nie?

już tak nie jedźcie po każdym co nie robi nóg:)
w którymś odcinku TV SFD był wywiad(już nie pamietam z kim, jakiś dr) i mówił, że jak ktoś nie che robić nóg to niech się do tego nie zmusza, jak nie interesuje go proporcjonalnie zbudowana sylwetka i chce mieć nogi jak bocian. Nic nie wspomniał o tym że trening nóg(ciężkie siady) wpływają zbawiennie na rozwój całej sylwetki(czesto na sfd widać jak piszą "chcesz miec wielkie bicepsy to rob siady;P")

Wiadomo, że to połowa ciała, ważna partia ale jak ktoś nie chce to tak nie bedzie robił, napisze tu w planie że robi ale tak nie bedzie ich ćwiczył.

Osobiście uważam jak Wy, że to głupota ale zmusić go nikt nie zmusi.

A co do MC.. nie ma wątpliwości że to ważne, dobre ćwiczenie, ale nie niezbędne do zbudowania dobrych pleców:)

MC można zastąpić +- Rack Pullem. Innej alternatywy raczej nie ma.
I tu nawet nie chodzi o to, że ktoś chce wyglądać jak kasztan na zapałkach. Tu chodzi o to, że bez treningu nóg i tak nic nie zrobi, i będzie biegał z płaczem "bo mu masa nie idzie", albo "siła stoi w miejscu". A później jak się go zapytają czy nogi robi, to powie, że nie i nie zamierza. I koło się zamyka. Lepiej obwód przerwać od razu.