rack

[...] się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W sumie wyszło takie coś rack pull (tyle, że na pufach %-)) TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / [...]

[...] łopatki. Jedynie czułem, że chwyt już puszczał... 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=qyjC-4PmyvE&feature=youtu.be Pytania: 1. Czy ten rack-pull zwłaszcza drugie ujęcie tak może być? 2. Czy wiosło tak zostawić, bo doyebałem ciężaru, ale jak widzę to wyszło raczej takie szrugsowiosło %-) Przy regresach [...]

[...] dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie nieprzyjemnie, bo tydzień temu nie trenowałem pleców (ostatnio dwa tygodnie temu), a zauważyłem, że jak [...]

[...] w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki 12x42 / 12x42 / 10x42 Cardio: 15 minut orbitrek Powrót do dawno nie robionych rack pulli to była moja sprężyna. Przyznam szczerze, że nie czułem się zbyt komfortowo w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i obawę że popsuję biodro. A dodatkowo [...]

[...] Wasz sprzęt jest głównie kierowany do domowych siłowni, a jak wiadomo w domu ćwiczy się najczęściej samemu bez asekuracji i jest problem z wolnym miejscem. Jak wiadomo rack jest królem jeśli chodzi o bezpieczeństwo, suwnica też pozwala atakować rekordy bez asekuracji Dlatego też można by rozbudować rack o suwnicę smitha. Cena powinna być [...]

[...] Co do ćwiczeń, to dobrze, że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz [...]

[...] Co do ćwiczeń, to dobrze, że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz [...]

[...] młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + regres A. Gilotyna 6-8-10-12 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 Wycisk ściskający [...]

[...] tylko robione jest na tej samej sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a dodawał talerzy pod stopy- łatwa zmiana ciężaru). 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x [...]

[...] muszę kupić magnezję ( byłem dzisiaj w sklepie po wheya ale nie mają w sprzedaży magnezji - muszę kupic w alpinistycznym). Musiałem podłożyć pod nogi po dwa grube krążki bo rack jest za wysoko. 210 prawie poszło, miałem siły na conajmniej 220, ale śliskie dłonie pozbawiły mnie złudzeń. Wkurzyłem się, zrzuciłem 10 kg i machnąłem 3 x 200 3. Wiosło [...]

[...] 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8 4. A ściąganie drążka do klatki 10 5. B face [...]

[...] 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 kg 60-85-100 x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i setkę. W wiośle zawiódł chwyt, plecy jeszcze by uciągnęły trzeci raz [...]

[...] 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem/półsztangą rampa 8 4. A ściąganie liny na prostych [...]

Jaką czujesz Patik różnicę pomiędzy tym niepełnym martwym (chyba rack pull to nazywasz), a pełnym martwym od posadzki? Pytam tylko dlatego, że jest to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra [...]

[...] Jakby mnie mordowali, może ze 2 powtórzenia więcej bym zrobiła - ale nie miałam dzisiaj fazy na taki masochizm. Wreszcie też wróciłam do ciężarów w ciągach! Wprawdzie tylko rack pull - ale już wiem co i jak i tego rack pulla wpisuję w tydzień na stałe. Trochę prób i już wiem jak racka ustawić (dziurka nr 3), akurat w sam raz pod kolankiem. [...]

Wisz Night jak by tak się zastanowić to nogi to chyba moja ulubiona partia do treningu, a przysiady to już w ogóle kosmos odkąd jest rack :-D 23.11.2018r. DT - rozruch ;-) 1. Rack pull 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno [...]

@ajazy Będę sprawdzała na ile mogę ustawić ławkę w racku, ewentualnie zrobić z podłogi takie WL rack lockout. Co o tym myślisz? Na pewno na plus to że nie będę traciła siły na ściąganie z uchwytów, będę mogła też na bank się tak ustawić jak Kebul prawił - żebym podczas wyciskania patrzała "przez" sztangę. Będę też mogła najprawdopodobniej robić [...]

Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]

[...] :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej działa na psychikę :-) [...]

Sobota/Niedziela-23.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj z rana trening później impreza. Dzisiaj z rana pomiary i raport do Przemka. Średnio jestem zadowolony z formy ale ciśniemy dalej :-) Trening poszedł dobrze,zmieniłem MC na Racki ponieważ czuję jeszcze dwójki i tyłek a to by mi tylko przeszkadzało w ciągach. Jutro off,nogi dalej pobolewają a [...]