rack

06.03 Bralam udzial w zawodach o zlote wiadro: 60, 65, 70 (na komendy). Chcialam zrobic reszte treningu ale lawka byla polowy zwyklej szerokosci i nie bylo sq rack`a. Pozostale dwa boje jutro. FILMY 07.03 Wpadne w depresje, albo sie powiesze, jeszcze sie waham... Siad 105x1x3 Ciag 112.5x1 FILMY

[...] na pytania SFD forum: używać następujących maszyn: Lat maszyn, koło pasowe(czyli wyciągi), piersiowy maszyna(butterfly maszyna), squat maszyny(maszyna do przysiadów-suwnice,rack, naciśnij nogi(wypychanie nogami-suwnica), nogi curling(czyli wyprosty na maszynie i uginania), nogi -tylko wolne ciężary. cardio tylko chodzenie na zewnątrz-spacery. [...]

nie? to wklikaj na youtube'ie : Jason Wojo Rack Chins

przeglądam temat i nie widze żadnej wcześniejszej wzmianki o twoim kregosłupie ja tez mam pewne problemy z kręgoslupem piersiowym, ktory najbardziej daje mi sie we znaki w push press i we wioslowaniu jednorącz; wszelkie inne ćwiczemnia jakos wykonuje, nawet z ciagiem, przysiadami no ale to tylko przyklady ze swojego doświadczenia, sugestie niejako [...]

[...] fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 4.Cable row rampa 12 + down the rack 5. Szrugsy 4x15 Grubośc pleców: Faza I: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max poprawnych 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

rack ewidentnie dynamiczniejsze ćwiczenie dociąganie dużo lżejsza i mniej dynamiczna wersja

Kto by się przejmowal takimi stojakami %-) Rack to jest sprzęt :-))

Szkoda w sumie, że wsadziłeś pieniądze w atlas... Sztanga i kawał obciążenia, drążek w drzwi i ławka z regulowanym stojakiem(lub prosty rack który zajął by ci mniej miejsca niż atlas) i miałbyś sprzęt świetny na tyle, że nie trzeba by było długo nic w nim zmieniać. No, ale jest jak jest. Co do diety, powiem ci tak. Ściśle- nie ocenię. Ja sam [...]

Co do wynikow siłowych nigdy nie robilem prob na jeden raz ale na szczycie masy sila mega byla , np przy wadze 88kg rack pull 220kg x 6 ruchów .

niestety ci nie pomoge bo jezeli na silowni masz tylko maszyny to nie podejmuje sie ulozyc ci treningu, namow wlasciciela zeby kupil chociaz jedna laweczka i sztange, albo jak jest maniakiem maszyn to chociaz smith maszyne lub jeszcze lepiej power rack. powodzenia

ogólnie można powiedzieć,że 2miejsca do siadów...są zwykłe stojaki,których ja używam i jeszcze powiedzmy "klatko-rack" masz tu na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=bzared1BGgA a co do rowerków to i tak maszyn starcza,bo nie wszyscy robią aero Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-19 13:29:38

ABS kupił tego mniejszego RACK'a. Więc podbij do niego

kwetsia czy umiesz je robic. jak tak, to sa nie do zastapienia. jak nie to wykorzystac mozna rack plll i robic ciagi z podwyzszenia, aby ograniczyc slaby punkt mobilnosci biodra

[...] c) jeszcze inne powody, ktore wynikaja z zalozen danego mikrocyklu (np. kwestia priorytetu lub kwestia tego ze jedno z cwiczen wykonywane jest metoda up and down the rack i z racji tego jest umieszczane pod koniec treningu) Zwolennikiem takiego ukladania planow jest m. in. Puma, a z tego dzialu Ronie. Pamietam ze takze Hubert swego czasu [...]

[...] c) jeszcze inne powody, ktore wynikaja z zalozen danego mikrocyklu (np. kwestia priorytetu lub kwestia tego ze jedno z cwiczen wykonywane jest metoda up and down the rack i z racji tego jest umieszczane pod koniec treningu) Zwolennikiem takiego ukladania planow jest m. in. Puma, a z tego dzialu Ronie. Pamietam ze takze Hubert swego czasu [...]

[...] priorytety. ciekawe,dlaczego nie uda,tylko ten nieszczesny bicepsik. rece opadaja! druga sprawa. tylko nie mow,ze juz kupiles to badziewie co na zdjeciu? potrzebujesz power rack,czyli klatke lub chocby regulowane stojaki,tak aby mozna bylo uzyc i do przysiadow i do wyciskania,lawke uniwerslna,gryf oraz mnooostwo obciazenia.TO WSZYSTKO. [...]

Hehe :] jakoś tak wyszło xD Nastawiałem się na małe podżarcie więc popościłem trochę xD Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]