rack

[...] ramion do siebie, jeśli chodzi o trening klatki, w grzbiecie z kolei musisz unikać ruchów, które będą powodowały rozciągnięcie najszerszych. Jeśli chcesz robić MC to OK, ale MC prędzej czy później będzie powodować Twojego garba, co już było widać na filmach, ale gdyby wyłączyć część ruchu to byłoby ok, czyli rack pull i mocna praca łopatkami.

Recenzja wypaśna SOG poszedł,zastanawiałem się nad tym zestawem ale wybór padnie chyba na Home Rack.Mam tylko jedną uwagę. Dostałeś super wypasiony sprzęt od KELTONA za free i pozwalasz na nim skakać jakiemuś wieśniakowi w ciapciach . Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-02-18 23:27:13

Plecy 1. Rack chins r6 cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6 2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 + tabata Zmieniony przez - [...]

Plecy 1. Rack chins r6 cc 5kg 10kg 15kgx6 cc x8 2. Wioslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 75x12 + 15 75x12 + 15 75x12 + 15 + abs 8min Zmieniony przez - [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu

[...] dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Uginanie podudzi leżąc [...]

Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]

Roztrenowanie. Trochę czasu na dodatki i kombinowanie. Landmine press 3*5 Barbell bench press 5*10 - 62,5 kg Rack chins 5*10 Biceps curl+triceps extension różne wersje, na rozgrzewkę biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10 kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10 na koniec uginanie z kettlami [...]

No niestety taki minus ćwiczenia samemu.E tam, odpowiedni rack a jak fundusze nie pozwalaja to migomat w dlon i nie ma boja ;-)Co to ten "migomat"?

[...] ale na nim nie bedziesz mial jak robic WL z asekuracja. ps. Czolgu, pomysl ile bysmy do PRow dodali biorac pod uwage powyzsze ;-) W takim ustawieniu do zrobienia spokojnie. Tylko wałki oporowe zdejmujesz, żeby głową w nie nie wjeżdżać. https://klubfitness.pl/14531-large_default/klatka-treningowa-z-wyciagiem-megatec-mt-pr-10lmo-fw-power-rack.jpg

Już niebawem relacja z transformacji mojego garażu :-) Moj znajomy sprowadza sprzęt dobrej jakości i zaproponował mi wypróbowanie racka w zamian za recencje. Jak mi przypasuje to będe mogł go kupić po okazyjnej cenie. https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Half-Rack-Model-4.0/507?fbclid=IwAR12bEb8gkoM_i1F1dY7CCtZgDmONcHdfqKjz1YdBsIOSF03FoIKMNWTXrE do tego do [...]

[...] Solidne śruby (klucz 25, a pod wieszaki do obciążenia 32 mm), zobaczcie jak wygląda porównanie z Marbo :-D Niestety czeka mnie zdjęcie wszystkich obciążeń i odsunięcie racka od ściany, bo ustawiłem go zbyt blisko. Na filmach z przysiadów zobaczycie, że zawadzałem tyłkiem o karton za mną co rozpraszało, dodatkowo robienie w nowym sprzęcie [...]

Mam zamiar teraz trochę do dwójek się przyłożyc chociaż wydaje mi się że nie są takie złe tylko po prostu źle je eksponuje %-) A ciągów już jakiś czas nie robię, tylko rack pull ;-) a tak to raczej wszystko dobrze pracuje bo regularnie jeżdżę do fizjo i ogólnie z czuciem mięśni nie mam problemów. Dziękuję i do zobaczenia :-D tylko ze w npc w [...]

jest solidny rack, mały pomost do ciągów, dużo gryfów i talerzy hantle tylko do 44 czy 46 kg ale trudno

Witam Dawno mnie tu nie było. Dzięki za miłe słowa. Już nie długo wstawie nowe fotki siłki, jest trochę nowego sprzętu w budowie. Wyobraźcie sobie, ze na tej siłce stanie klatka tzw. RACK, suwnica shmita, HACK maszin, porecze, podest martwy ciąg .... sami zobaczycie ----------------------- Rączki do wyciągu kupiłem na allegro, polecam. [...]

Ten pierwszy filmik trochę Ci się przekręcił te 7 sekund można mi wybaczyć:-D Jak z Rack'iem u Ciebie? novyneo powiem Ci że dopiero teraz spotykam się z tym ćwiczeniem (znaczy gdzieś je już wydziałem, ale pojęcia nie miałem co to) i niestety u mnie na siłowni nie ma możliwości by je zrobić, chyba że na suwnicy smitha, ale to pewnie nienajlepszy [...]

W następnej odsłonie nowy Rack HS7 z linii Kelton HOTEL&SPA zaprojektowany w konsultacji z puma666. Pozdrawiam.

[...] białka na kg/m/c,a barki rzeczywiście odstają wizualnie: 1.Military press 5*6 /prog. 2.High pull 5*8/prog 3.Wymach z opadu młotkowo 4*10 4.Wymach w bok 4/5* 10p + down the rack* *Wytłumaczę to na przykładzie: Powiedzmy że dochodzisz w progresji do 12kg na 10-to twój maks, 3kgx10/5kgx10/7kgx10/9kgx10/12kg x10-ostatnia seria,maks 30 sekund [...]