rack

Planka to ja mam przy pozycji rack.. W ogóle - przy ciężkich kettlach (a 2x20 to dla mnie sporo), to spinka korpusu następuje automatycznie. Chcę jakiegoś nowego bodźca dla brzucha. DAWNO nie robiłem takich wysokopowtórzeniowych zestawów. 3x (3x30) to poziom docelowy, bo nie wiem jak mi będzie szło. Gdybym miał odpękać, to by weszło, ale jak chcę [...]

[...] 168kg w BP - a nie wyobrażam sobie, żeby ktoś jednorącz takie coś zrobił w MP, czy też SIDE PRESS.. SP - to jest wyjaśnione jako takie wyciskanie z odchyleniem, gdzie w rack position przedramię jest nieco z boku.. http://en.wikipedia.org/wiki/Arthur_Saxon Nie czytajcie na polskiej wiki, bo tam jest tłumaczenie że "na ławeczce" te 168kg [...]

[...] sobie! Spec rónież od chwytu m.in. gięcie stali, pinch gripu itd.. Do tego oczywiście ciężary, kettle.. MP - wiadomo - ładnie stoimy i wyciskamy SP - lekko się wykrzywiamy - rack już nie jest tak bardzo z przodu - może być bardziej "z boku" BP - ciężar jest tak duży, że stosując technikę "odpychania się od kettla" - nie wyciskamy go, tylko się [...]

Najtrudniej zrobić połączenie z HD drugiej połowy. Tam jest: 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ ... i na koniec właśnie rack. Dasz radę. Do tego czasu barki wzmocnisz i będzie git :-)

[...] - OK. Drugi - Przeszkadzajek wpadł mi do pokoju!! Nie złamałem jednak serii, ale kortyzol podskoczył, bo musiałem łazić w trakcie kompleksu.. Taki trochę spacer farmera w rack posiotion bonusowy :-( Akurat głównie grindy były, także dosyć bezpiecznie (gorzej, gdybym miał robić jakieś double snatch!!) Już wykombinowałem - będę wyciągał klamkę! [...]

[...] serię. CL, MP, SQ, 20-30s rest, PP, SQ. W serii 3. zabrakło mi tchu. Tak normalnie - po ludzku. Nie miałem powietrza w płucach.. W serii 4. to co kiedyś - nie było siły na rack position.. Myślę, że oba elementy się wzmocnią z czasem, ale taki trening już się nie powtórzy. Będzie coraz ciężej. Coraz szybciej. Dziś było 4x/120s przerwy, a za 4 [...]

[...] to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & Sinister. To zapodaj sobie Bent & Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów [...]

[...] ale podnosi tętno i oddech przyspiesza - kiedy po nim robi się przysiady, to te sprawy się nakładają: - normalnie, ciężko się oddycha.. - dodatkowo zrzuca się 2 kule do rack position, co utrudnia oddychanie Dlatego pewnie na przysiadach z kettlami można by jakiś kondycyjny program zrobić.. Nogi to mnie tam jakoś specjalnie nie bolą, ale [...]

[...] ciało, czyli kłaniają się HTT z Nagiego. Osobiście jak siłę chcesz robić to wal w OAP, a jak masę to zastanów się nad sztangą. Leg: tutaj łatwiej, bo spokojnie przysiady w rack możesz robić dowoli. 2x20 a nawet 2x24 w układzie 5x5 czy nawet drabin. Wykroki, na jednej nodze, bułgarskie, klasyczne, no jest tego od ch*** i jeszcze trochę. [...]

[...] emocji! ;-) Nawet tego sapania tak strasznie nie słychać. Do 5. powtórzenia to jeszcze szło spoko. Jednak ciężko. Potem było bardzo ciężko. Totalnym błędem był odpoczynek w rack position (pomiędzy 7. a 8. powtórzeniem - niby taka chwilka, ale odcięło powietrze. Chwyt kul z podłogi - w Wielkim powrocie jest o ułożeniu V - czyli jak piszesz [...]

No to przecież piszę, mobilność. Miałem to samo - paraliż taki w pozycji Side Rack. Z czasem się to poprawiło. Ważna rzecz: spinaj najszerszy przyciągając rękę do tułowia. Bez tego nie ma poprawnego BP. Ja po swoich powtórzeniach , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce [...]

Intro - polecam :-) Każdy w jakiś sposób skorzysta. Orzegowa poznałęm od razu jak wszedł na salę :-) Wiedziałem, że będę ćwiczył pod okiem fachowca! Dzięki za treningi. INTRO Zajęcia wyglądały tak, że omawiana była, technika ćwiczenia X, potem praca w parach, następnie omówienie podstawowych błędów i sposoby ich korekty, i znowu praca w parach. [...]

Na "Milionie Swingów", pod koniec leciałem OneArm. I sam na to wpadłem. Dla mnie najlepsza opcja. Wyprowadzasz "mocnego haka" od dołu i zatrzymujesz rękę w rack. To ładnie spina. A to Karen, która potrafi machnąć kulą. Też dzisiaj udostępniła post SF /SFD/Images/2016/5/18/c6a0c7f581e8468eb79ecc244af7a539.jpg

[...] jest walka o stabilizację, a nie o ciężar, to średnio mi one pasują.. 2x siady chyba zostaną (albo np. walizkowy martwy ciąg - czyli siady z kettlami po bokach nóg, a nie w rack position) Ewentualnie w grę wchodziły pistolety (albo jakaś progresja do nich) - wtedy na każdym treningu byłoby jedno ćwiczenie z kulami, a jedno z masą ciała. Także [...]

[...] Przysiady z 2x24 to jeszcze nie moja liga. Chyba, że chciałbym 5x1 zrobić ;-) Muszę zaznajomić się z ruchem. Przysiady bardzo rzadko się u mnie pojawiają. Samo stanie w rack position z takimi kulami to wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie: (20) - 3/3x (24) - 2/2x (28) - 2x 1/1 (32) - 2xPrawa / 1,5xLewa (36) - prawa - spalone. to jednak zbyt wiele na tę chwilę. Ledwo się to to oderwało z rack position. po kilkuminutowej przerwie... https://www.youtube.com/watch?v=ox3lm59BX8o (20) - 15xL/15xP Gdyby było na świeżo, to pewnie byłoby z 1x na lewą więcej a na [...]

Robię w górę na śrubę (czyli bez flipa, tylko wkręcam kettle na przedramiona), a w dół różnie - albo opuszczam do rack position i potem na dół, albo z góry, ze śrubą na dół (jest szybciej, ale chyba ciężej). W sumie to nie wiem jak opuszczać. Jak opuszczam do racka, to jednak barki pracują, a potem to czuć.. Ulubione zabójcze kombo to [...]

[...] x5 / 2min przerwy Dzień ciężki. Było ciężko. Chyba ostatni heavy day bez odkładania kulek w trakcie zestawu.. Najbardziej to męczą się jakieś mięśni przy łopatkach i barki - od trzymania rack position. A wyglądało to mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=APsjh-TGV-I U nich to jakoś tak lekko wygląda, a może to pierwsza seria :-)

[...] 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w rack position - może z taką strategią byłoby 1-2powt więcej. Za mało mam doświadczenia i umiejętności (i krzepy), żeby strategię obmyślać. Kolejny test będzie przebiegał tak [...]

[...] na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak skała, a w GS już można kombinować :-) - łokieć oprzeć o kość miednicy (za krótkie ręce [...]