rack

Środa 03.05.2017 A - SIŁA Power Snatch 5 x 1 x 40 5 x 1 x 45 5 x 1 x 50 Deadlift 5RM 160 B - WOD TEAM OF 3 A: 450 Double Unders 150 Deadlift 100kg 450 Double Unders Time Cap 12min REST 5min B: In 15min window: Front Rack Hold 70kg 150 Kb Swing 32kg Deadlift Hold 70kg 150 Kb Thruster 32kg Oh Hold Kb 32kg AMRAP Burpee C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Ring [...]

Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

Piątek 04.03.2018 A. Against a 12-minute running clock, complete rounds of 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of: Double Kb Front Rack Squat 2 x 20kg Bar Facing Burpees Establish a 1-rep-max Clean Wynik: 6,20min // 90kg

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]

Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking [...]

Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) [...]

[...] Do tego 2 powtórzenia miałem nie zaliczone. WOD 3 FOR TIME 50 - double dumbbell STO 22.5kg 40 - double dumbbell power clean 22.5kg 30 - double dumbbell alternate front rack lunges 22.5kg 20 - single arm dumbbell snatch 22.5kg 5 - 5/side dumbbell overhead squat 22.5kg TC:10min Plan był taki żeby pierwsze dwa ćwiczenia dzielić po 10, ale na [...]

Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to [...]

Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Witam. Zaprezentuję Wam zapis z mojego dziennika treningowego jaki prowadzę równolegle z obecnym. KBSF WOD 20122013 (Kettlebell Strongfirst) 3 rounds of: 9 Kettlebell Bench Press 50 metrów walking Overhead Press 7 KB BP 50 m. Walking Lunge 5 KB BP 50 m. Rack Walking Wziąłem dwie pary ketli po 16 kg każda na te ćwiczenia. Wynik jaki uzyskałem to: [...]

Witam. Mój trening poranny to:KB Workout. 10 Swing-Catch & Swing 5 Clean & Press - R 10 Swing-Catch & Swing 5 Clean & Press - L 10 One Arm Swing - R 5 Half Viking Salute - R 10 One Arm Swing - L 5 Half Viking Salute - L 5 Snatch & Windmill - R 5 Snatch & Windmill - L Południe: Skill Work KB Snatch KB Clean praca głównie na poprawnym wykonaniu [...]

Ostatnio strasznie kuleje aktualizacja postępów treningowych.Wszystko przez brak dostępu do internetu. Wczorajszy mój trening wyglądał tak: 4x10 Walking Lunges z KB 2x24kg w pozycji Rack 3x10 Walking Lunges & Press, 2x24kg (wykrok i press, wykrok i press,.....) 4x10 Walking Lunges & Snatch, 24kg (wykrok i snatch, wykrok i snatch,.....) 2x100 [...]

Jak wchodzą Ci te drabiny kettlowe ?? Coraz lepiej:-) Najciężej dzień 3, gdzie wszystko idzie w jednym treningu. Pierwszy lżejszy, a drugi to bułka z masłem. Nie cisnę na maxa, bo to nie CrossFit, a poza tym na LCHF mogłoby się skończyć urazem głowy, wybitymi zębami albo najmniej podrapaniem (w pokoju ciasnawo mam) :-PP Polecam jednak spróbować. [...]

KBM Week3 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 120sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Nie powiem żeby było lekko. 3 serie, od których zacząłem to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo [...]

[...] lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z rack'a, a chwilę potem znowu spinka. No i ten cholerny ból skóry na dłoniach. Demotywuje odrobinę :-)

[...] Press liczyłem już od 10 w dół. Po nich barków już nie czułem. Teraz Squats. Masakra. Powietrza mi brakuje, Nie mam jak go łapać bo odważniki trzymam w dłoniach w pozycji rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. Cztery zostały, tylko cztery. Trzy, NIE ŁAM SERII!!! słyszę w głowie. Dwa powtórzenia, łapię powietrze resztkami sił. Jedno, jeszcze [...]

Hardcorowo Rack sztangi w pokoju

[...] wprowadzać okresowo i w sposób zaplanowany. Jak nieco zredukujesz to faktycznie można będzie wprowadzić albo jakąś formę regresji, na przykład ściąganie power banda zaczepionego o drążek czy rack bo to fajne ćwiczenie na start jako aktywacja mięśni wokół łopatek, które później działają przy podciąganiu na drążku. Jest jeszcze nieco czasu na to.