SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • 16.04. TRENING Dziś pojechałam na inną siłkę - Zdrofit Stegny - więcej miejsca i jest rack do przysiadów. W ogóle miałam wrażenie, że każdy na mnie dziwnie patrzy. %-) Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 21:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rack pull w FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-01-12 10:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki atlas dla wysokich?

    Post
    Trening w domu

    Tak jak Kolega wyzej mówił, decathlon to dobry pomysł. Takie cos tam mają, ogladalem i planuję kupic jak uda mi się mieć osobne pomieszczenie na sprzęt. https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlon.fr/p/rack-mural-de-musculation-pliable-squat-traction/_/R-p-334712

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2023-01-19 14:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W rack pullu zbiłem powtórzenia żeby atakować ciężar, nie przewidziałem że gryf będzie się wyślizgiwał

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 21:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują. Jest MC w dniu nóg i rack pull w dniu grzbietu. Dodatkowe szrugsy to katorga

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.11. Dzisiaj zwariowany dzień, cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Lu Dzisiaj nie treningowy a mnie aż nosi żeby troszkę złomu poprzerzucać Oby ten stan utrzymał się do jutra. Jutro zmieniony trening pleców bez rack pulla od którego mam zdartą skórę na dłoniach.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 18:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co Ty na pomysł żeby brać sztangę nie z ziemi ale z pod kolan? (przedłużony stojak na gryfy/ława/rack)

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 14:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet mam mocny, zakładałem już 150 na wiosło. a co Ty na pomysł żeby brać sztangę nie z ziemi ale z pod kolan? (przedłużony stojak na gryfy/ława/rack) Gdyby była taka opcja na pewno bym skorzystał. Na ławce nie położę bo od razu afera a racka nie uświadczysz

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 14:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, wyraźnie słabszą mam końcówkę ruchu. Postawia klatkę i dodam rack pulle do treningu. Niemniej jestem zadowolony, czułem się na siłach podnieść to dwa razy. Co będę gadał, oceńcie na filmie Przy wiośle prostowniki zaczęły błagać o [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 22:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 (mc - masa ciała) 4. wymach boczny rampa 10 + down the rack 5 x 10 7 x 10 9 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 14 9 x 18 7 x 20 5 x 23 5. uginanie ze sztangielkami 15 x 12 15 x 12 15 x 12 czas - około godziny Nogi zmasakrowane po wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 15:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10 15 x 10 20 x 10 25 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 21:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic 1. PP rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 3. Wymach boczny 3 x 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 18 12 x 21 9 x 24 7 x 28 5 x 31 4. Uginanie stojąc 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 12 (był zajęty i [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 22:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 20 12 x 22 9 x 25 7 x 28 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 x 12 15 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 21:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest mini rack, taki sam jak w tamtej.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-16 16:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Pp rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 2. Posciąganie sztangielek do brody rampa 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 35 x 7 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 8 18 x 13 15 x 16 12 x 20 9 x 24 7 x 27 (?) 4. Uginanie ze sztanga rampa 8 32,5 x 8 42,5 x 8 52,5 x 8 62,5 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 22:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wymach boczny 10 up and down the rack Jak to się je? Czy poprostu robisz najpierw progres ciężaru i potem regresje w zwykłym wymachu? Fajnie by było zobaczyć filmik z tego jakbyś kiedyś dał radę

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 08:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the rack

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 09:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 5 x 10 7,5 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 13 10 x 15 7,5 x 19 --> zgon czas - 65 minut Stwierdziłem że zastosuję terapię szokową dla klatki. [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-25 22:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)