[...] 22kg 17p/28kg 15p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 16kg 20p 3. wiosło 2x DB z ławki, z martwego punktu: 33kg 13p 4. wiosło 1rącz DB podparcie o ławke poziomą 38kg 16p 5. rack pull 1/2 piszczela + 2x gumy niebieskie (każda 30kg u góry) 112kg 11p b fajny trening, trochę kg udał się dołożyć. Może wieczorem/jutro wrzuce ze dwa filmy. Póki co [...]
[...] była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu. Udało się w głownych seriach dolozyci kilogramów i powtórzeń - bajka! wpadłem też na pomysł na własne hantle i racka do niego - co pozwoli mi bezpiecznie robić hantle powyżej 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią. rack hantle 41kg [...]
[...] jeszcze bardziej do podstaw mil.in pojawia się zamiast spider bara, zwykła sztangą. Ćwiczenia ciężkie to wiosło sztangą, fronty, tylny high bar są, wyciskania na skosie, rack rwaniowy, hipy. Do poprawy: Klata i przód barku Ramiona 2jki A póki co dziś od rana i jutro laba w Szczyrku. Sen i spacery. Trzeba ładować baterie na kolejny tydzień ;). [...]
[...] 30min spaceru i pchanie wózka ;) * Dziś weszło z 80-90min chodzenia + basen z dzieciakami ;) 4treningu, siłka nawet, wyciąg jest, sztanga i 200kg ciężaru, ławką skośną i rack więc wszystko zrobię :). Dziś poleci Pull, a zamiast wiosłowania hammer, wiosło sztanga :). Co do diety, wczoraj po locie głodny byłem jak wilk, na obiad nie zdążyliśmy, [...]
[...] decyzja niedługo minicut w stylu 2tyg cięcia - no zobacyzmy. Póki co jest głód, jest dobry sen i dobre treningi :) Bartek wziął mnie pod włos i przeskoczyliśmy w rwaniowym rack pullu z treningu na trening zamaist zamiast 2kg to o 6kg :) \ i tak 182kg poszło na 8p ! Dziś trening nóg i przyjdzie się zmierzyć na ~8+pow z pełnymi liczbami %-) w [...]
MASA 130dzień MINICUT 12 DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~97kg Ciekawa sprawa Po 5dniach minicuta złapała mnie mocna zamuła, taka typowa przy redukcji, trenowało się średnio, gdzieś powtórzenia w okresach uciekły. W pon/wy puściła i od tego czasu forma lepsza, a co śmieszne siła zaczęła rosnąć. I tak jeszcze parę dni temu [...]
Nieźle to wygląda. Ja sobie zadaję pytanie jak Ty mieścisz taką ilość sprzętu na takim metrażu? Z tego co pamiętam była też tam maszyna do wiosłowania, do unoszeń na boki, klatka rack. Jeszcze trochę i możesz publiczną siłkę otworzyć %-) taki klimat jak z przełomu lat 90/2000 :-D
[...] to wygląda. Ja sobie zadaję pytanie jak Ty mieścisz taką ilość sprzętu na takim metrażu? Z tego co pamiętam była też tam maszyna do wiosłowania, do unoszeń na boki, klatka rack. Jeszcze trochę i możesz publiczną siłkę otworzyć %-) taki klimat jak z przełomu lat 90/2000 :-D Wykorzystuje różne wnęki, u mnie to stary blok, a piwnicą to pólschron [...]
MASA 252dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~105,5kg Kolejne dobre treningi, Rack rwaniowym od 1/2piszczels 7x200kg Wiosło sztangą 8x140kg Wycisk na barki 8x96kg Hipy 10x260kg z martwego punktu. Sporo zmienił fizjo, byłem u niego dopiero drugi raz, ale trafia idealnie w moje słabe punkty! żoną wczoraj patrzy na mnie lekko wk***.iona [...]
[...] znacznie lepiej niż na koneic masy, wydaje mi się, że tez sylwetkowo mimo tej samej wagi wyglądam co parę dni lepiej. Siłowo stabilinie. Dziś padł jednak rekord w rwaniowym rack pullu z 1/2piszczela 7x202kg Na prawdziwe zmiany jednak przyjdzie czas od niedzieli :) - wtedy zaczynam redukcje! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 10:53:27 [...]
[...] 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 45kg/45kg x 20 37,5 kg x 20 / 45kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - fronty, bo rack zajęty. Nuki po czwartku i pt zmęczone, zrobiłam chyba z pierdylion przysiadów, pompek i wypadów 2a. prostowanie nóg - ok to złe słowo, ale poszło %-) 2b. odwodziciele - [...]
jutro mam wolne idę na 10 do liceum na jakiś durny konkurs na 2,5h na który idę tylko po to aby nie być na lekcjach w poniedziałek 3 lekcje wtorek praca klasowa o 8, potem wigilia można powiedzieć że koniec roku potem tylko do 14 stycznia - wystawianie ocen, 19 rada i chooy wolne koorva co zamiast tego rack pull dać?