rack

jak czujesz ze 3 treningi sa ok, to starczy:-)) ja obecnie laduje 5, ale takie domowe nie do konca odzwierciedlaja taki wysilek, jak byly na silownie martwe, rack pulle itd

fajnie to napisałeś, masz racje;) chce spróbować tego shotguna jedyne ćwiczenie które chciałbym zrobić to rack pull ale nie ma jak:)

8.01.2018 Pull Odwrotny butterfly:102,5x20x20 Rack Pull:190x8 155x8 Podciąganie neutralny:+22,5x10 17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:132,5x10 Przyciąganie klamry:120x10 102,5x12 Wiosło hantlem:54x12 Szrugsy: 100x10 82,5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:73x15 61,3x15 Suplinacja siedząc:22x8 18x10 Maszyna Brzuch:82x20x20 Przyciąganie kolan do klatki [...]

16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]

17.04 Pull Klamoty na racku jak narazie spokojnie tak samo ja wiośle z powodu ciągłego bólu w pośladku Dziś byłem tez u fizjo i muszę zrobić usg pośladka , nerek pęcherza przyczyna może tkwić w okolicach brzucha z powodu napięcia. Najlepiej byłoby zrobić rezonans - Rack pulls 200x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg [...]

[...] tutaj ruch jest dynamiczny i kula jest duzo bardziej niesforna przy tgu ciezar jest statyczny i mozna w miare spokojnie kontrolowac bujanie i w kazdej pozycji opuscic na rack pamietam jednak ze gdy zaczynalem robic turki z 32kg to tez mialem straszne obawy kiedys mialem nawet koszmar, ze kula spada mi na glowe ;] ale jak sie okazalo nie taki [...]

no dokladnie, jednolita kula by po prostu ladnie spadla w rack co do bolu to wlasnie nie bolalo jakos mocno troche przy uderzeniu cos tam czulem jeszcze przez pare minut i poszlo w zapomnienie

[...] A TGU 32kg x2, x3 B FSQ 2x36kg 5,5,5,5,4 C DBL Swing 2x32kg 5x10 TGU Lekkie problemy z barkiem, ale juz jest ok FSQ W ostatnim powtorzeniu nie utrzymalem juz kettli w rack'u. Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej [...]

[...] (209+20=229zł), albo CKB (240+30=270zł). Jest nieco różnicy w cenie.. nawet znaczna ta różnica! CKB - widać, mają taką płaską rączkę na górze (fajnie mieć dwie takie same w rack position). Leon - mają lekkie zaokrąglenie - jak ze sparty. Grubość rączki - sparta ma grubą (namierzyłem 42mm średnicy); Z Leona kiedyś odpisali mi, że ich 24kg ma 4cm [...]

Nie mam niestety. W planach jest solidny stojak na sztangi z asekuracją (coś jakby pół-rack). Na moim Onshape prawie gotowy projekt: https://cad.onshape.com/documents/db8a9d343fec49c23ff1ff02/w/0e19261e75903223fb04e628/e/2fddc14e2e1118fc010db73c druga strona będzie oczywiście odbiciem lustrzanym. Regulacja asekuracji co 50mm, więc w najgorszym [...]

rack pull mc to MC z racka, ale ty go nie masz xd

[...] min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face pull 3x15x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x15x20kg Działanie:ok, zmiana w treningu i plecy bolą do dzisiaj, nieźle:-) niedziela [...]

[...] 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg 10,5kg 13kg 15,5kg 18kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 8kg 10,5kg 13kg 15,5kg Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf Down: 4kg x 25 2,5kg + gryf x 25 uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków [...]

[...] 12,5kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 15kg 17,5kg 22,5kg 25kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 2,5kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 25 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 1kg + [...]

[...] i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami + żuraw 4s 10-12 i tu nie mam zbytnio pomysłu co dać jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wypychanie na suwnicy + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

[...] co napisalem.. i od razu prosze o ewentualne korekty planu : pragne dodac ze bede zaczunal plan z 80% MAXow z 3X3powt a o to schemat przerobiony day 1 * mc * mc do kolan/ rack-pull 3x ( ile powt w cm do kolan? w rackpull ide 4 powt do 1 powt m ostatnich tyg) * podciagannie na drazku 3x *szrugsy 3x seria laczona : * unoszenie hantli bokem w [...]

[...] (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) minuta x 27,5 kg x 2 serie/ 75s x 27,5kg (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 80s x 27,5kg x 2 serie/ 65s x 27,5kg 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 10x100kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 10x10kg/ 8x10kg/ [...]