rack

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

[...] bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za [...]

26.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 205 x 3,3,3,3,3 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 105 x 8, 120 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na [...]

07.03.18 PLECY,łYDKI 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-1 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 210 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 10, 120 x 12 4. wiosło pólsztangą - 65 x 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem [...]

[...] oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3 x 12, 10, 10 - 12.5,15,15 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,80 - rack pull - 3s 10, 8, 6p - 130,175, 230 x 3 - wspiecia na palce stojac, siedząc - po 3 serie x max CARDIO-35MIN Wczoraj ciężki trening pleców, we wiośle dolozone,w reszcie [...]

[...] z hantlami 3s 15p – 2-0-1-1 Cardio 40min Ostrozniej z plecami na tym treningu bo czuję nadwyrezony odcienk ledzwiowy od ostatnich siadów, dlatego 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie [...]

[...] - 32.5,40,50 x 12,12,12 - Wiosłowanie na wyciagu poziomym, szerokim nachwytem 3s 12, 10, 10p - 60-90kg - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull 3s 10, 8, 6p - 140,180, 210 x 1, pociagnelo mnie mocno w czworobocznym, takie napięcie w okolicach szyji i odpuściłem, zrobilem jeszcze 1 x20 "narciarza" Dzisiaj [...]

[...] x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał - 5+20/40x20+5 Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to [...]

[...] Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. Rozpisze zatem jakieś pull, push,legs gdzie np. Fronty, rack pulle, zolnierskie i WL pójdą w cluster setach lub wave loading(7/5/3 lub 6/4/2 x 2 serie) i po 2-4 ćwiczenia gdzie będzie 1 robocza, coś na wzór Dawida i Łukasza. Na [...]

[...] w skosie, a drugi raz żołnierze - oba w wave loading 6/4/2 x 2. Dalej dodatki + w drugim pushu 3 serie bicepsow. No i 1 x pull gdzie będzie drążek 1 x cluster na 40powt,rack pull w clusterach, wiosło polsztanga, hantlami w oparciu i bicem. Dokladnie rozpisze to na dniach. Wieczorem lub jutro rano wrzucę więcej fot i podsumowanie występu w [...]

[...] i dwójki oraz trochę czworki. 08.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x 2,1,1,1 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off 100 x 9, 80 x 12 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 25 x [...]

[...] i to najważniejsze. Poszedł kolejno push z barami, pull i dzisiaj znów wypadły hy nogi po pullu więc zrobiłem push z prio na klatke. Ciągnie mnie mocno dwójka, a jeszcze po rack pullach wczoraj to bylaby padaka. Więc nogi pójdą jutro, a zaraz jak z Cardio zejdę dzwonię do fizjo, może mnie na środę lub czwartek wcisnie, to te nogi rozbije bo [...]

[...] sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle 8-50kg,modlitewnik. Chyba nic nie ominąłem. Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli będę się starał jeździć tam. Dzisiaj poszedł pull,mega fajnie się trenowalo. Tak się podnieciłem że nawet [...]

[...] 4kg kury dokupiłem do tego co mam, warzywa, owoce, wafle itd itd. Odespałem, gotowy ryż z kurą już był po przebudzeniu. Chwilę odmuly i poszedłem przed garaż machnac pull - rack Chin-ups 3 x 10 3010 - wiosło końcem sztangi jednoracz 3x15 (24,40,50) - chest supported db rows 3x12 (28) - ściąganie z góry gumy 3x15-12 - unoszenie hantli w opadzie + [...]

Siemka, wczoraj wjechały plecy, tył barku 19.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, [...]

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

Siemka, wjechał dzisiaj pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę. 08.02.2021 Plecy, tył barku 1. Podciąganie [...]

[...] z rana czułem się jakiś zamulony, średnio mi się chciało nawet śniadanie robić.... A sam trening jak już się rozgrzeje, puszcze co trzeba na spotify to poszło pięknie. Po rackach aż sobie siadlem na podłodze. Dołożyłem tam 5kg, we wiosłem 2.5kg i generalnie bardzo byłem zadowolony po treningu. Ten super humor o mały włos nie popsuł poślizg po [...]

Siemka, wczoraj dniówka a dzisiaj po 12 na ZK solidny pull machnąć. Weszło pięknie, 11.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3x12 2. Rack pull r6 (70, 100,120,140,160,180) 3. Wiosło w opadzie 3x rózg, 125x8 4. Wiosło z hantlą w opadzie 3x10{40, 45,50) 5a. Ściąganie szeroko, chwyt neutralny 3x12-10 5b. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3x15 6a. [...]

Siemka, nocka odespana. Nawet się spoko czuje dzisiaj, bez żadnego treningu. Plecy bardzo obolałe. Jednak bardzo dawno nie robione wiosło hantlą, rack pull też już spora przerwa + te machania linami na koniec i od razu czuć inaczej nazajutrz. Jutro wpadnie Klata, lekko bok barku, triceps.