przysiady ze sztanga lamana

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]

[...] siadzie plaskim(maszyna) 12/10/8/6 c)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie zza kark 12/10/8/6 d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10/10/8/6 -Nogi: a)przysiady (maszyna) 12/10/8/6 b)prostowanie nog w siadzie (maszyna) 12/10/8/6 c)uginanie nog w lezeniu(maszyna) -Lydki: a)wspiecia na palce w staniu 12/10/8 b)wspiecia na [...]

Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

[...] młotkowo3x12,10,10 przenoszenie sztangielki w lezeniu3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielka młotkowo3x 12,10,10 piąątek bary nogi przysiady ze sztangą4x 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 4x12,12,10,10 moze jakies syzyfki ze 2 serie?? wzniosy na paluchy ze sztango 3x max wznisy na paluszki w siadzie [...]

[...] z hantlami 4x20 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojac na wyciągu 4x 10/10/8/6 Prostowanie ramion wyciągu stojac 4x10 Dzień III (Barki + nogi) BARKI -Wyciskanie hantli siedzac PROG 4x ok.20 -podciąganie sztangi do brody 4x ok. 15 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x ok. 10 NOGI -przysiady 4x 12/10/8/6 -uginanie nog 4x10 -lydki 3x max

cos takiego ? Klatka - barki - triceps Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] supinacją 2 serie izolacji czyli modlitewnik/wyciąg/w oparciu o kolano ilość powtórzeń (12-10) barki+nogi - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a potem barki Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) uginanie nóg w leżeniu (12-10) Barki: jako, że łączysz największą partię (nogi) z barkami może być ciężko dlatego najlepiej robić 3 ćwiczenia, [...]

[...] do pomocy to bardzo proszę. trenowałem przez 2 lata, i teraz rok przerwy, tzn, rok przerwy od pasa w dół. Jestem sprinterem i treningi tak czy siak mam codziennie, nogi, przysiady, podrzuty, rwania. Muszę się wzmocnić od pasa w górę bo nogi potęga ale góra już flak, jak już pisałem biorę takie suplementy: Olimp - HMB 300kaps Olimp - BCAA Mega [...]

Poniedziałek : nogi; 1.przysiady 3 serie 2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie brzuch 1.allachy 3x seriie 2. brzuszki skos ujemny 3x20 Wtorek 1. Na ławce prosto 3x 2. łamana 3x 3 rozpiętki /\/\/\ Tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Środa Free Czwartek 1. Martwy ciąg 3x 2. [...]

[...] ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" stojąc 10-10-12-12 - uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków stojac 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady na suwnicy skośnej 12-14-16-18 - prostowanie nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Barki: - [...]

[...] w splicie staram sie jak najmocniej napiac miesnie przy opuszczaniu i podnoszeniu/ bez dynamicznego podnoszenia ciezaru/- ruch jest wlniejszy nogi maszyna zastepujaca przysiady gdzie tulow jest lekko odchylony do tylu 5x12 mszyna gdzie siedzisz i pchasz ciezar pod skosem w gore 4x15 konik 3x20 maszyna na dwoglowy/lezac na brzuchu [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu 3s 10, 8 , 6 unoszenie hantli bokiem 3s 10 , 8 , 6 ticeps wyciskanie w waskim chwycie 3 s 10 8 6 wyciskanie francuskie lezac 3 s 10 8 6 Nogi przysiady 3s 10 8 6 prostowanie nog 3s 10 8 6 wykroki 3 s 10 8 6 wiem ze to jest plan 4 dniowy ale moim zdaniem tak by bylo najlepiej dla ciebie a co do diety to zapraszam [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

To może odrazu w tym poscie sprawdzicie mi plan 2x Split : Plan A: Wyciskanie na ławce Poziomej 2s 10x wyciskanie na ławce skośnej 2s 10x Rozpiętki 2s 10x Wyciskanie sztanki siedząc 2s 10x Unoszenie sztangielek na Boki 2s 10x Francuz leżac 2s 10x Plan B Przysiady z obciążeniem 2s 20x Wspięcia 2s 35x drążek Wiosło sztangą 2s 15x Mc 2s 10x uginanie [...]

A taki push/pull 4x w tygodniu wtorek,czwartek, sobota, niedziela Trening A Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3 x 12/10/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 [...]

To wyglądałoby to teraz tak: Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli [...]