przysiady ze sztanga lamana

[...] skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3* 8-10 rotacje kubańskie (na rotatory) 3* 8-10 legs: przysiady 3* 8-10 front przysiady 3* 8-10 martwy na prostych nogach 3* 8-10 przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 3* 8-10 wspięcia na palce 3* 20-25 Poniedziałek: PULL [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na [...]

[...] 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" [...]

biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

prosze o poprawe jezeli jest taka potzreba :P Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 7 powtórzeń UDA przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do [...]

[...] 4x 12-15 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielek na boki 4x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 4x12-15 - podciaganie sztangi do brody 4x12-15 - sztrugsy 4x20-25 Nogi: - przysiady 5x20-25 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 4x12-15 - cele, które ma spełnić określony plan. - masa ;) [...]

[...] 12/10//8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 8/8/8/8 10/10/10 Unosznie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8/8 8/8/8 Dzień III - niedziela 1.)Nogi przysiady ze sztanga/suwnica 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8/8/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps ): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10,8,6,4 3. Rozpiętki ze sztangielkami-baterflaje 3x10 4. Wyciskanie sztangi na lawce waski uchwyt 3x 10-8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10,8,6 2. Wyprosty na [...]

[...] sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady ze sztangą trzymna z tyłu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s -tu minimum 20 powt.- a i to z zapasem kilku powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru palcami [...]

[...] 15/12/10/8 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15

[...] Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] niskie,aż się zdziwiłem,trening baaaaaardzo udany Dieta:trzymana ------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siłowy -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X 15pow.X50kg -MC s.r. 2X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg + Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc (superserie) s.w. 4X15pow.X9kg 2X32 spięcia [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]