przysiady ze sztanga lamana

nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps [...]

[...] zrób tak... 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 Nogi .... 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie nog na maszynie siedzac 12/10/8 3. ugianie nóg lezac 12/10/8/6 4. wspiecia na palce 25/20/18/15/10 ---- Brzuch Codziennie A6W

[...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - wznosy barków „SZRUGSY” 4 serie 15. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE” 5 serii [...]

proponuje taki. To przyklad mojego treningu: dzien 1: Klatka+triceps dzien 2: Barki+nogi dzien 3: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. [...]

[...] sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??)-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki

[...] 3x10 -prostowanie rak na maszynie 3x10 -wyciskanie hantli zza glowy 3x10 -podciaganie sztangi z palcow za plecami 2x15 -uginanie ramion do polwy nachwytem 2x15 Sobota:nogi -przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x10 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 -wspiecia na palce z obiazeniem 4x20 niedziela:wolne/basen Jeszcze wrzuce dwie [...]

Wtorek: ( klatka, triceps ) - Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 ) - Rozpiętki 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 ) Czwartek: ( biceps, plecy ) - Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 ) - Uginanie ramion [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]

[...] tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg w leżeniu, 2 serie, 20/15 -skręty tułowia z ciężarkiem, 2 serie, max Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi [...]

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

[...] kontuzjogenne. Wiec wywal. Na konie dodaj unoszenie bokiem w opadzie tlowia. Przy cwiczeniu barkow nie szalej z ciezarem. Maja pracowac barki. Bez rzucania sie jak ryba wyciagnieta z wody. NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce ok.

[...] 45 stopni 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na lawce lekko skosnej 12-10-8 -modlitewnik łlamana 12-10-8 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi stojac 12-10-8 [...]