[...] 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest natomiast przedramiona musisz sam wyczaić czy musisz ćwiczyć niektórym wystarczą ciągi i przedramiona rosną pozdro Na nogi masz troche mało ćwiczen dołóz np przysiady wykroczne i na łydki 4 serie do bólu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 11:26:21
[...] - wg mnie różnica jest widoczna :c Myślę jednak, że to wróci szybko. Dziś jeszcze przed treningiem, ale już wrzucam, bo odbędzie się na 100% w takiej formie: 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 25kg / 8x 35kg / 6x [...]
Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]
Dzięki "ronie220" jak tylko będzie okazja postawie i dwa . Tak bym to widział A Przysiady tylne 5x8 Wiosłowanie Podchwyt 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p B Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]
[...] stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, [...]
[...] - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do którego/ych dni je włączyć? Chciałbym wykonywać po dwa ćwiczenia (uginanie nachwytem i podchwytem) po 3s. Poza tym, czy przysiady i martwy ciąg jednego dnia to nie za dużo dla kręgosłupa? No i jak sprawa ma się z tą RAMPĄ? Liczą się tylko przysiady, wycisk i martwy czy w innych ćwiczeniach też [...]
To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]
Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
wydaje mi sie ze zrozumialem i po mojej korekcie wyglada to tak: .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s 10-12 stały ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna 2.Unoszenie bokiem - 3s j.w 3.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 3s j.w 4.Szrugsy 3s j.w 15-20 Triceps 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 [...]
[...] -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: Uda -przysiady ze sztanga 4x 10 -przysiady ze sztangą na pietach 3x10 Tył ud i grzbiet -martwy ciag 4x10 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x 10 3Dzień: odpoczynek 4Dzień [...]
[...] : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog [...]
[...] kilo,15kilo. -sroda-barki ze sztanga(wyciskanie nad glowe z przodu i z tylu)po 4 serie po 10 powturzen z ciezarem 35-45 kilo,do tego zabawa z chantelkami:P;oraz nogi-przysiady ze sztanga(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-30-35 kilo oraz maszyna(wyprost w kolanach-obciazenie tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze maly [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]