przysiady ze sztanga lamana

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 4.rozpietki 3x10-15 5.uginanie nadgarstkow że sztanga nachwytem lub podchwytem 3x20-25 Wtorek (nogi) Rozgrzewka 10 minut 1.przysiady 4x10-12 2.Wykroki chodzone 4x10-12 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 4.wyprosty nóg na maszynie 4x15-20 5.wspiecia na palce ze sztanga 4x20-30 Środa [...]

[...] z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ wtorek : Nogi: -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 -wyciskanie na maszynie do góry 12/10/8 -przysiady na hack-maszynie 12/10/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie do upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie na plaskiej - 5 serii francuzkie jednoracz siedzac - 5 serii uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii Piatek: przysiady - 5 serii prostowanie nog - 4 serie wspiecia na palce - 4 serie wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii podnoszenie sztangi do brody - 4 serie unoszenie sztangielek [...]

[...] nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 Niedziela: -brzuszki cwicze juz 3 miesiace na jednym planie i teraz chce sobie zmienic ... moim priorytetem sa plecy [...]

[...] w górę 3 sewrie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. pozdrawiam

Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] 6) wyciskanie sztangi wąsko 3s 7) wspięcia 4 s 8) allachy 4 s B 1) martwy ciąg 4s 2) ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 4) przysiady na shmicie+ prostowanie nóg na maszynie 4s 5) unoszenie hantli na boki 5s 6) ugianie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) maszyna imitująca pompki na poręczach ( nie wiem [...]

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]

[...] tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 maszyna przod 3x12/10/8 maszyna tyl 3x12/10/8 wspiecia na palce 3x12/10/8 wspiecia odwrotne 3x12/10/8 Plecy: wioslowanie w opadzie [...]

[...] 4 serie po 6-10 powtórzeń martwy ciąg: 3 serie, 6-10 powtórzeń/ ewentualnie zamiast tego wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na [...]

[...] w opadzie 4x12 Środa: Barki: wyciskanie sztangielek nad glowę 4x8 wziosy rąk w opadzie ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x20 sciaganie linki wyciagu gornego do szyi 4x12 nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wspiecia odwrotne 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 brzuch zależnie piątek: plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 wyciag do karku 4x12 [...]

Chiałbym sie dowiedziec czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do [...]

[...] Martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE 3 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń III dzień barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie [...]

Witam ! Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi [...]

Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]

[...] sztangi łamanej leżąc do czoła 3*12 3)wyprosty sztangi łamanej siedząc zza głowy na zmianę co 2 trening z wyprostami rąk zza głowy hantli siedząc 3*12 Środa Nogi barki 1)przysiady ze sztanga ew sztangielkami 5-6 serii po 12 powtórzeń 2)wykroki ze sztangielkiami na zmianę lewa prawa 3 serie do upadku mięśniowego barki- 1)wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2 s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - kaptury 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie handelek na modlitewniku 2s -przedramie 3 s podchwytem B Klatka piersiowa: - [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]