przysiady ze sztanga lamana

[...] 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH PIATEK ----nogi **NOGI** przysiady z obciazeniem 4s. 15 12 10 8 siad bułgarski: 3 x 8 martwy ciąg na nogach wyprostowanych 4s. 15 12 10 8 - dałbym dzień dobry, 4 x 8-10 powt wspięcia na palce stojąc [...]

[...] hantli - unoszenie ramion do przodu 4x10 - unoszenie ramion na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 **Nogi - przysiady do końca 4x10 - wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz [...]

[...] mi ciężaru do goblet squatów - nie mogę tyle ciągnąć z ziemi (teraz mam kettla), przez kręgosłup szyjny. A jak już wspomniałam - on też całkowicie wykluczył ukochane przysiady :-( Michy z obu dni poniżej :-) Dorszyk mniam mniam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25b646a963d435dbca9d03f9e866e36.png [...]

[...] ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3. I nie wiem co jeszcze bo nie mam żadnych maszyn przysiady frontalne np. dodaj mc na prostych nogach - 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 sprzed głowy daj, 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie x8 unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki 3 serie x8 Sztanga przysiady 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas [...]

[...] w gore siedzac 3*10 w wyciskaniu lezac przez 10 tyg. z 53kg na 70 kg. Slyszalem ze powinno sie zmienic trening po takim okresie czasu. Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 ABS 2 po treningu odstep jakis 25 min tylko tam nie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

[...] 12,12,12 21 stycznia Przysiady 87x6 82x7 89x9 84x10 Martwy ciąg sumo 95x5 105x5 115x5 125x5 135 -nie dałem rady za cieżki trening czas zmienić na 3 serie po 8 powtórzeń :) przysiady bułgarsie 17x3x10 Wspięcia na palce na łydki 105x3x20 na maszynie smitha Alachy x4 Deska x4 23stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni [...]

[...] Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie unoszenie na bok w opadzie tlowia (na tylni akton). Kaptury Sztrugsy 4 x 10 Przedramię dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 Malo na nogi. Przysiady - rob 4 serie. Dodaj uginanie nog na maszynie.

Coś takiego? 1. MC 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady 5. Military press/arnoldki 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

[...] na bok stojąc 12/10/8/8 To ćwiczenie i poniższe na ogół robi się bez progresji, stałym ciężarem - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x [...]

[...] się do choćby treningów na biceps, triceps, kaptury itp. Wg. mnie lepiej panuje się nad ciężarem na krótkiej sztandze. Sztanga 170cm wg mnie perfekcyjna. Wykonywałem na niej przysiady przy ciężarze 145kg i martwy 150kg. Zawsze piekielnie sztywna, nie lata na końcach, nie odgina się. Świetny kawał żelastwa. Zdjęcie szóste zbliżenie. Zdjęcie siódme [...]

kaczor76: Trening, w sumie, bardzo dobrze napisany. Tylko drobne poprawki z mojej strony poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 wycisk sztangielek płasko rotacja 4-10,10,10,8 [...]

[...] Przyciąganie kolan do klatki 2 x 15 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem (pominęłam) Technikę konsultowałam z siłownianym trenerem. Jedna z jego ciekawszych sugestii to przysiady z piętą na talerzach :) Miłego :) /SFD/Images/2015/5/22/023f6fc65d5e4fab8e33d086ddd59904.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-22 18:24:13 Zmieniony przez - pu w [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

[...] maszynie 12-10-8-6-6 wspiecia na palce 8x20 Nogi jako pierwsze. Wywal te prostowanie na maszynie. Zostaw tylko na dwuglowy uda czyli w lezeniu na brzuchu. Bądź zamień na przysiady bułgarskie np, albo wykroki. I liczba serii nie przekraczaj raczej 14-16. Te wspiecia na palce bezsensu 8 seri? Lepiej podziel na dwa cwiczenia wspiecia stojac i [...]