przysiady ze sztanga lamana

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3 Rozpiętki górny skos 2 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 2 Ugianie rąk z łamana szeroko 2 Łydki: Wspięcia na stopach na maszynie 3 Trening B Uda: Martwy [...]

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]

[...] bardziej na wytrzymałość siłową, gdyż jeszcze rosnę i wysokie obciążenie w np. pzrysiadach ze sztangą mogłoby być szkodliwe dla kręgosłupa. W treningu tym zawarte są właśnie przysiady, uginanie kończyn dolnych leżąc, wspięcia na palce i prostowanie kończyn dolnych w siadzie. Proszę o opinie, czy można osiągnąć duże przyrosty takim treningiem.

[...] sztangi zza głowy 8/8/8 Piątek: -------------- Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palcach ze sztangą 12/8/8 - Hack-przysiady 10/8/8 - Przysiady ze sztangą na grzbiecie 12/8/8 Co sądzicie? Czy przerwy między dniami ćwiczeniowymi są odpowiednie? Czy dobór ćwiczeń odpowiedni?

[...] tłowia 4x12 wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 3x12 przysiady ze sztangą 3x12-10-10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12 wspięcia na na palce w staniu 3x30 brzuch tak jak w inne dni Proszę o ocenę i ewentualne zmiany.

[...] mlotkowym 12x10x10x8 uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12x10x10x8 NIEDZIELA ----- nogi( czteroglowy - 11s , dwuglowy - 4s, lydki - 4s ) + brzuch ------ przysiady na suwicy skosnej 12x10x10x8 wypychanie suwicy skosnej 12x10x10x8 prostowanie nog w siadzie 10x10x10 uginanie nog w lezeniu 12x10x10x10 wspiecia na palce 12x10x10x8 [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]

[...] sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8 2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. Środa Wolne [...]

Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]

[...] minut - do tego planu chciałbym zacząć 6 Weidera 1. Brzuch - unoszenie kolan/nóg w zwisie oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu przodem 4. Klatka - wyciskanie sztangi na płasko/na skos, sztangielek na skos 5. Naramienne - wyciskanie [...]

[...] 2.unoszenie hantli w przód 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12 Kaptury: 1.szrugsy na maszynie 4 serie 14-16 Uda łydki: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16/14/12 2.prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 3 serie 14/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie takiej skośnej 3 serie [...]

[...] lamana prostowanie nog na maszynie lydki A w superserii z uginanie ramion w nadchwycie unoszenie nog lezac z wyrzutem zestaw B wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej przysiady ze sztanga na barkach unoszenie sztangielek bokiem z polaczeniem wyciskania sztangielek nad glowe, miesnie naramienne caly czas mocno spiete, radze zaczynac od [...]

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

[...] (33kg) tricepsy ze "strzemiem" jednuracz - 1 x 8 (9kg) uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką - 4 x 10 (19kg) CZWARTEK wspięcia na palcach na maszynie - 4 x 20 (60kg) przysiady na maszynie - 4 x 12 (60kg) prostowanie nóg - 3 x 10 (42kg) wiosłowanie - 4 x 10 (78kg) przyciąganie drążka do klaty - 4 x 10 (42kg) ściąganie drążka za głowę - 4 x [...]

[...] 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 15 - uginanie przedramion do czoła ( francuskie) 3 x 12 - ściaganie drązka wyciagu górnego Czwartek 3. Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 12 - 15 - wykroki ze sztangielkami lub workiem na barkach 4 x 10 na stronę - wyciskanie na suwnicy 3 x 12 - uginanie podudzi leżąc 3 x 15 - wyprosty [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]