Jeśli chodzi o odwrotne przysiady na Hack Squat maszynie, to nie wiem czy akurat u siebie w siłowni masz podobną ale u mnie na siłce ta maszyna ma regulowaną platformę na której się stoi. Ustawiam ją tak aby była niemal w koncie prostym do oparcia, co ma za zadanie przenieść większy nacisk na czworogłowe. Stopy ustawiam bardzo nisko tak aby ich [...]
[...] sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja)lub zamiast tego popki odwrotne 3-4x max Piątek: regeneracja Sobota: Nogi 1. przysiady 15 12 10 8 2. wykroki 10,8,8 3. wspięcia na palcach 20-15, 4-5 serii (na siłowni mam tylko takie możliwości robienie nóg ponieważ niema żadnych maszyn :-/) daj [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
[...] nic na tył 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Dodaj jeszcze przysiady wykroczne 4. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4x20 Raz w tygodniu wystarczy przedramię pracuje ono przy każdym treningu [...]
Trening II Podciągnięcia na drążku 3s x8, Wiosłowanie sztangą 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg, MC 15x40kg,10x60kg,8x80kg, przysiady ze sztanga - nie pamiętam ile kg, uginanie ramion łamana 15x30kg,12x40kg,8x50kg, superserje: uginanie ramion łamana 3s 10x20kg, uginanie ramion sztangielki - młotkiem 3s 10x10kg, niektóre ciężary na oko, nie stałem z [...]
Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]
[...] tematu, a wiec napisze tu o co chodzi. Zmieniły mi się trochę plany nie mogę ćwiczyć w soboty, czy ten plan jest dobry, jeśli nie to napiszecie co. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją [...]
[...] sekund na maxa, 30 sekund wolniej. Dieta: Bez zmian :-) Po prawie dwóch tygodniach redukcji spadł ze mnie kilogram, zauważalnie więcej żył, lepiej to wygląda. Kalorii sporo, cardio prawie tyle co nic, aby tak dalej :-) Pozdrawiam. PS. Dzięki Szmexy, plan bardzo urozmaicony i ciężki :-) jutro dół ciała , siłowo- będą przysiady. ciągi i inne !
[...] (triceps) 3x dla dopompowania -uginanie ze sztangą "21" 1 seria - pompki tyłem 1 seria 20pow II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6 -heck przysiady ze sztangielkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na [...]