Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]
W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]
[...] bokiem 5x5 wznosy sztangielek na tylne aktony 5x5 podciaganie na drazku do czola 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 szrugsy 4x16(czy tez zrobic jakies mniejsze serie?) ŚR: przysiady 86543256 wykroki ze sztangielkami 5x5(chetnie zaczal bym robic to cwiczenie-powiedz czy sie nadaje do tego treningu i czy ewentualnie w ten sposob ulozyc ilosc [...]
[...] murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - [...]
Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]
Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
[...] Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i 35kg [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]
[...] w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 na 12 Piątek - bez zmian Aha i jeszcze jedno ten plan chcę wykonywać przez dwa miesiące [...]
[...] Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie [...]
[...] 4kgx4sx12, Wznosy w opadzie 12px2sx2,5kg, OHP 20kgx3x8p 4. OHP 20kgx3x12p, ostatnia 10p; Wznosy w opadzie 20x2sx2,5kg męczyło 5. OHP 20kgx3sx10p nie dałam rady 12 - przysiady mnie wykończyły. Wznosy w opadzie 20px2sx2,5kg Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 [...]
[...] Trudno jest rozbudowywać łydki, ale – jak wykazał to obecny program – przy dwukrotnym ich ćwiczeniu w ciągu tygodnia, jest to możliwe. Z kolei przysiady praktycznie GWARANTUJĄ przyrosty w udach, nie warto więc ich unikać, niczym diabeł święconej wody. Podczas ich wykonywania nie schodziłem zbyt nisko, udało mi się [...]