przysiady ze sztanga lamana

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

[...] 4 serie 20><15 Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2 min NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 progresja (2min) 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 (1,5min) 3.Hack przysiady na maszynie 4 serie 10 (1,5-2min) 4.Uginanie w tył 4 serie 10 (1,5min) 5.Wznosy łydek na hack-maszynie 4 serie 18><15 Przerwy miedzy seriami 1,5 min A TERAZ NOWY: [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

[...] 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

[...] za plecy 4x20 5. Sztrugsy 4x20 Biceps 1. Uginanie sztangi łamanej na biceps 4 x 15-20 powtórzeń 2. uginanie sztanielek z supinacja 4 x 15 -20 powtórzeń trening C Nogi 1. przysiady bułgarskie 4 x 20 powtórzeń bez ciezaru (20 przysiadów lewa, 20 przysiadów prawa = 1 seria) 2. wykroki 4x 30 z ciężarem 3. przysiady ze sztangą 4x 20 4. Wspięcia na [...]

Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu  życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] 200g Cwicze treningiem zaczerpnietym t artykulu o CKD ktory napisal Qazar z lekkimi modyfikacjami. Ulozylem ten plan pod siebie. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 [...]

[...] uszu 4x 12 2. unoszenie hantli bokiem 4x 12 3.wyciskanie lezac łamanej - czacholamacz 4x 10 4. francuskie siedząc lamana 4x 10 5. francuskie siedząc hantla 2x 10 Czw. Nogi przysiady ze sztanga: 4x 16 prostowanie podudzi na maszynie 4x 20 wspiecia na palcach : 4x 20 - 25 Pt. plecy 1. podciąganie chwytem neutralnym 4x 10 2. drazek wyciągu do [...]

[...] > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > 16,14,12,12 (wolno ,malym [...]

[...] 2 Ilość powtórzeń: I dzień – 6p II dzień – 8p III dzień – 10p Długość przerw: 240s 1. (nogi) przysiad ze sztangą 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 7. (brzuch) skłony na ławce [...]

[...] ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ większość ćwiczeń robi się na maszynach, a takich nie posiadam, więc liczę na waszą pomoc w doborze) - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 <-- nigdy tego nie robiłem - przysiady wykroczne 10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] oburącz w tył za głowe 6-8-10 3. Wyciskanie Sztangi na ławce do czoła 6-8-10 4. Nie przymusowo podciaganie na krześle 6-8-10 - ! brzuszki ! Piątek Barki + Nogi -Nogi 1. półprzysiady ze sztangą 6-8-10-12 /40kg 2. Kopyto ławki 6-8-10-12 3. Wspięcia na łydki 4s. 10-12-15-20 4. łydki sztangą na kolanach siedząco 10-12-15-20 -Obręcz Barkowa 1. [...]

[...] młotkowy sztangielkami3x10 -uginania na wyc.dolnym, prosty uchwyt 3x10 Nogi,łydki -prostowania na maszynie siedząc 4x20-25 w superserii z uginaniem nóg w leżeniu 4x15 -przysiady ze sztangą trzym.z tyłu 6x 12-15- szeroki rozstaw nóg -wyciskania na suwnicy siedząc 4x12-15 łączone z martwym ciągiem 4x15 -wykroki w miejscu 4x15 Łydki: -spięcia [...]

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] sztangi w podwchwycie na konce palcow i powolne „zwijanie" -4 serie 12 powtórzen uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w podporze nachwytem 6 Dzien: uda, lydki przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) przysiady ze sztanga na barkach-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. wspiecia na palce [...]