przysiady ze sztanga lamana

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Cześć :) będę bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego FBW. W takiej kolejności wykonuję ćwiczenia co dwa dni, gdy czuję zmęczenie po kilku takich sesjach robię dwa dni odpoczynku i wracam do planu. W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę [...]

[...] (uchwyt młotkowy) przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc NIEDZIELA: nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy) -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) -wspięcia na palce w staniu (łydki) biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s progresja (12 ,10) - ???? Nogi: - przysiady ze sztangą progresja (12,10) - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s progresja (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] lub ze sztangielkami - 3x 8 -uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolono- 3x 10 DWUGŁOWE UD -uginanie podudzi na maszynie leżąc- 3x 12 -przysiady na maszynie Schmita lub ze sztanga BRZUCH WG UZNANIA DZIEŃ DRUGI GÓRNY GRZBIET -podciąganie na drążku/brama/ wg możliwości- zalecane 3x 8-15 [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

[...] na modlitewniku (na jedną rękę) 12 9 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 Piątek (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]

Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

Witam. :) Mam problem, poniewaz trenuje splitem, juz drugim w mojej karierze. Pierwszy byl taki: Pon. - Klatka + Tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - [...]

[...] sztangietki w opadzie 10 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8 8 6 6 skłony ze sztangą na karku 10 10 8 6 martwy ciąg 10 10 8 8 szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie ćwiczenia dodać jakie wyrzucić, bo coś [...]

Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

[...] 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]