przysiady ze sztanga lamana

[...] stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

[...] 4x8 rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielki nzza glowe lezac 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 nogi czworoglowy siedzac 3x18 przysiady ze sztanga na suwnicy wypychanie nog na suwnicy siedzac 3x15 lydka -suwnica stojac 4x10 Na sfd znalazłem też taki plan,który bardziej by mi odpowiadał ponieważ nie [...]

[...] przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

[...] 2x10 biceps hantlami o kolano, obie ręce 2x10 biceps chwytem młotkowym Plecy: 2x10 podciąganie sztangi w zgięciu tułowia 3x10 martwy ciąg jak mam jeszcze wenę to robię przysiady ze sztangą Po treningu siłowym robię 10 minut odpoczynku i wskakuję na orbitreka na pół godziny z pasem neopronowym na brzuchu, czy jak to się tam nazywa. Gdy po [...]

Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]

[...] wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Ewentualnie na dogrzanie "21" lub szaloną 8 Dzień 4 Nogi przysiady 5 s prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem podudzi na maszynie 4 s wypychanie na suwnicy 4 s Brzuch w dni nietreningowe [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

dostalem nie dawno taki trening co o nim sadzicie? KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. 3. Przenoszenie lub pompki na poręczach: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 [...]

[...] Biceps sztangielki stojąc naprzemiennie progresja 12,10,10,8 modlitewnik 12,10,10,8 o kolano 12,10,8 Wtorek nogi 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min przysiady ze sztangą podkładka pod pięty 2cm. 15,12,12,10 progresja, maszyna unoszenie nóg siedząć 15,12,12,10 maszyna leżac 15,12,12,10 lydki wspięcia na jednej nodze na [...]

Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]

[...] to drugie lajtowo jak juz pisalem) -wyciskanie sztangi zza glowy 4* 12 10 8 8 prog -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* 12 10 8 8 prog -unoszenie sztangielek na boki 4*10 -przysiady z malym ciezarem 4*20 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce jakas znaczaco zwiekszyc swej masy przez te wakacje, ale kazdy przyrost bylby mile widziany. [...]

[...] leżac na ławce 3s po 21. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 21. Spięcia leżąc 3s po 21 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 15 powt. Przysiady 5s 10 powt. front przysiady lub zwykle przysiady 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego [...]