[...] tylem 3serie nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale sztanka do przodu machac 3 serie trice wyciag 3serie porecze 3 serie sroda,sobota nogi przysiady ze sztanga 4 serie suwnica 3 serie lydki wznosy na palcach 3 serie plecy mc 4serie sciaganie wyciagu do szyi 3 serie wioslo 3serie [...]
Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 [...]
Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] sztanga-1s 4.wysciskanie skos-1s 5.wyciag gorny-1s 6.uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc-1s* 7.wyciskanie francuskie sztangi-1s 8.wycisk sztangi sprzed glowy-1s 9.przysiady ze sztanga na barkach-1s 10.szrugsy-1s 11.łydki-1s 1.Jakos mi sie wydaje mało tych serii...A szcegolnie nurtuje mnie biceps (czy jedna seria na pewno wystarczy) ? [...]
[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 podciaganie sie wąsko 10,10,10 podnoszenie hantli - 12,10,10 sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15 wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej [...]
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
[...] B KLATKA-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 BARKI-arnoldki 3x12 TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12 PLECY-wioslowanie koncem sztangi 2x12 -wioslowanie sztangielka 2x12 NOGI-przysiady ze sztanga 2x12 -uginanie nog w lezeniu 2x12 BICEPS-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3x12 Do tego aeroby-godzina dziennie+dieta
[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 podciaganie sie wąsko 10,10,10 podnoszenie hantli - 12,10,10 sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15 wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej [...]
[...] KOLANO - modlitewnik czwartek bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach - lydki i przy nogach trzeba by cos dodac????? potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile ewentualne zmiany cwiczen. sory [...]
Witam :) Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń [...]