[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]
[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]
Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]
[...] 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 progres 4 wykroki ze sztangą lub ze [...]
[...] aktywności: (jak często) bieganie, rower, ćwiczenia w domu codziennie staram się min. 15min (nie posiadam sprzętu), są to ćwiczenia w stylu róznych spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. Czasem sobie wezmę dwie butelki mineralnej do tych czynności, jednak częściej bez. +kilka razy w tyg. 8min abs i 8min buns z yt (stare [...]
[...] głowę na klatkę. Staram się opuszczać głowę trochę poniżej linii bioder poprze uniesienie minimalnie wyżej bioder. Czuje wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na [...]
[...] ze sztangielkami 1 seria -> 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria -> 15 powt. -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 15 powt. Nogi -przysiady ze sztangą na karku 2 serie -> 15 powt. -prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria -> 15 powt. -wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 15 powt. [...]
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
[...] 5 seri 12,12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 16powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 16powt. Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]
[...] x 6-8 powtorzen 3) wyciskanie zza karku na maszynie smitha za glowe 3 x 25 (5 x 5) Dzien 2 NOGI 1) super seria -wykroki z hantlami w miejscu raz jedna raz druga 4 x 6 -przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 2) przysiady rozdzielne na maszynie Smitha, kolano do ziemi 3 x 25e (seria łączona 5 x 5) 25 na noge 3) super [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w [...]
[...] serie opuszczanie sztangi w podwchwycie na konce palcow i powolne „zwijanie" -4 serie uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w podporze nachwytem 6 Dzien: uda, lydki przysiady ze sztanga z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii Dieta: 8.30 - Śniadanie [...]
[...] 3 x 15 - "martwy ciąg" 3 x 15 - podciąganie sztangielek w opadzie ("wiosłowanie") 3 x 15 - wznoszenie ramion bokiem w leżeniu na ławce poziomej Sb. I. Nogi 3x 12 - przysiady ze sztangą na barkach (łamana) 3 x 30 - wspinanie na place w staniu 3 x 15 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 - wyskoki ze sztangielkami II. Brzuch 3 x [...]