przysiady ze sztanga lamana

[...] nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x wznosy boczne tulowia z hantlą w ręku 3x sklony na lawce rzymskiej 3x ========== sroda : przysiady ze sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 3: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na maszynie [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

[...] w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

[...] dolny 4/12-10 -ściąganie uchwytu V do klatki 4/14-16 3. Nogi wspiecia siedzac 4/12 wspięcia suwnica 4/12 -SS Uginanie leząc 4/10-12 -SS Prostowanie siedząc 4/8-12 -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4/max 4.Barki, Tricepsy, Brzuch barki -push press 4/10-8-8-6 [...]

[...] i triceps odczuwałem po treningu, klatka też (ciągle boli). Plecy robiłem wczoraj wieczorem więc się okaże dziś wieczorem czy trening trochę je naruszył. Zaczynam pozytywnie odczuwać treningi. Widzę że teraz idzie jak potrzeba. Dziś nogi. Niestety trening bez partnera więc nie wiem czy przysiady zrobię jakieś ciężkie. Zobaczymy za kilka godzin.

OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

[...] wąskim uchwytem 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 7. Pompki w podporze tyłem 1. Hack-przysiady 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wysoki step 4. Wspięcia na palce w staniu 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] przedramion z sztangą łamaną siedząc + leżąc 4 x 15 wyprosty francuskie z sztangielką siedząc 3 x 15 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu nachwyt Czworogłowe uda 4 x 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 20 wyprosty podudzi na maszynie Można spróbować,ale uprzedzam,że to trening poprzedzający start w zawodach,jest ciężki.

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

[...] Coś dzisiaj nie czułem się za mocno, ale mimo tego wskoczyłem na rekord i z pomocą 4 x 153 pękło Pierwszy raz asekurowało mnie 3 gości bo naprawde nie byłem pewny. 2. Chack przysiady na maszynie - 15 x sama maszyna (jakieś 10 kg) - 10 x 50 kg - 8 x 60 kg - 8 x 65 kg + 4 x 50 kg + 4 x bez ciężaru Zmieniłem troche trening, żeby nowy bodziec był 3. [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]