przysiady ze sztanga lamana

[...] o udo z supinacja 3x10 tric (nie podales jaki masz dostep do sprzetu ale widze ze jakis wyciag jest najwyzej sie zmieni) wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 prostowanie wyciąg 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki 4x10(na 1 noge) hack przysiady 12,10,8,6 łydki wyspięcia na palce stojąc 3x20-30

[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies [...]

Dzień 27/05/2011 i 28/05/2011 Treningowy i regeneracji Dzień jak co dzień nudziłem się jedynie,bylem na zakupach w Piotrkowie za równy tyg mam wesele,trzeba się przygotować:) Trening Przysiady ze sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wiosłowanie sztangą 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60k/1 Unoszenie [...]

Dzien 1/06/2011 DT Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 [...]

Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym [...]

Dzień 29.06.2011 DT Trening 10/4 Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10 Wyciskanie francuskie 22kg/10 [...]

Dzień 05/07.2011 DT O mniePiętnastki sobie zminimalizowałem a za to 5 w gore żeby para z dupy szla :D:D Pompa na treningu jednak 15stki swoje robia. Trening 15/3 Przysiady ze sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wiosłowanie sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/7 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

piatek zrobilem trening nog przysiady fronty na maszynie shmita/ laczona z wypychaniem ciazaru na maszynie przysiady na hackmaszynie/ laczona z wykrokami z hantlami uginanie na dwuglowy/ wyprosty na dworoglowy wypychanie ciazaru palcami na suwicy w sobote zrobilem dodatkowy trening bo odwiedzil mnie Radek Slodkiewicz i pocwiczyliusmy rece w pure [...]

[...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

[...] francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie ramienia w opadzie Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków nachwytem Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wykroki Łydki: wspięcia na palce w staniu Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną, uginanie ramion hantlami chwytem młotowym Brzuch: Unoszenie [...]

nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Może być? Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z [...]

[...] ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps) 3-przysiady ze sztangą 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 5-podciąganie na drążku wąsko 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Suplementy sobie na razie [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) daj stałe obciązenie, lepiej dla stawów i dla Ciebie.. 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja) Piątek: regeneracja Sobota: Nogi 1. przysiady 12,11,10,9,8 12/10/8/8 lepiej 2. wykroki 10,8,8 3. wspięcia na palcach 25-20, 6 serii daj 4 serie i 2 serie możesz dać siedząc ze sztanga na kolanach (na siłowni [...]

Czy teraz lepiej? Zestaw &#8222;A&#8221; Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]