[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie (pełne,głębokie przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 kroków 5.Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt. [...]
[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie (pełne,głębokie przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Seria laczona: -Wykroki na szynie Smitha 3 x 15/12/10 -Wejścia na skrzynie 3 x [...]
[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p – przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]
[...] Wam za komentarze Vell, obiecuję, że będzie lepiej Dziś wróciłem z wczasów, potem wrzucę jakieś zdjęcia. Method99, trening na uda: Obecnie jak mówiłem FBW, w którym wykonuję przysiady, hack przysiady oraz martwy ciąg. Napiszę Ci też wskazówkę i mój sposób na przysiady, który wspomniałem w poście Peponenta: Mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie [...]
WTOREK Nie ma to jak ciężki trening nóg, na poprawę samopoczucia :) Czuję ogólnie moc, ale ale celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :) Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się przeczyściły. Na szczęście na treningu tylko raz byłem Z [...]
WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]
[...] - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
[...] będę zwiększał.Ty po prostu dorzuć kilka serii albo jakieś ćwiczenie.ja przyjałem założenie ze wykonuje jedno porządne siłowe ćwiczenie na uda + jedno izolowane na łydki: 1. przysiady ze sztangą na barkach uda udami (pracuja nie tylko w tym dniu ale także przy martwym ciągu w treningu II na "górę") ale tak naprawde jest to kolejne [...]
DZIEŃ 25 - 27.10.2011 HASŁO DNIA: * Przetrwać jeszcze trochę, jest dobrze, będzie dobrze. Nawet po miesięcznej nocy, nad ranem wschodzi słońce! * Czwartek, blisko weekendu - DŁUGIEGO WEEKENDU :-D Pierwsze miałem wykłady z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie [...]
[...] na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda [...]
[...] na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda [...]
[...] na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda [...]
[...] podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 6s x 12p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p [...]
[...] cyklu zrobiony :-D. Teraz laba do 9. kwietnia 8-). Dzisiejszy trening. Dwudziesty czwarty trening 6 tygodniowego cyklu , część 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 6s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 [...]
Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]