[...] x 12 Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 MOZESZ DACC 5 SERII PROGRESJE 15,12,10,8,8 2. wspięcia ze sztangą na plecach DAJ JAKO OSTATNIE (4 CWICZENIE) 4 [...]
[...] wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z hantelkami 3X12 powt WTOREK: uda: przysiady ze sztangą-12,10,10,8 przysiady ze sztangą z przodu-12,10,10 łydki: spiecia ze sztanga stojąc-3X20 spięcia ze sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]
Nie jestem trenerem, a dietetykiem zatem nie będę zgrywał eksperta. Zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Niemniej jednak plan do zrewidowania. Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie [...]
[...] i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń nie nadają się do tego typu treningu. Z pewno nie radziłbym wykonywać w ten sposób martwych ciągów, przysiady też sprawiają wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na [...]
[...] 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 -wspiecia na palsach w staniu [...]
[...] głowy 4s 10/10/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12 -unoszenie barkow szrugsy 4s 12/12/14/14 -sklony w lezeniu 4s max Niedziela -uda,lydki,brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/10/10/12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10/10/10/10 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10/10/10/12 -wspiecia na palsach w staniu [...]
no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]
[...] trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia [...]
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
[...] ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach. Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda. Kalorie z aktywności 780kcal Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z kurczakiem, serem brie i warzywami 2. Skyr z owocami, ryżem i masłem [...]
[...] mnie wykończyl, że od razu klapnelam na łoże spaććć. Miska była pogmatwana, aczkolwiek tylko i wyłącznie dozolone rzeczy. Ale dziś już z nowymi siłami, i od rana trening: 1. przysiady: 5x40, 50, 52,5; 55, 4x57,5 2. MC romanian: 5x60, 60, 65, 65, 3x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 80, 90 4. uginanie w lezeniu: 8x15, 15, 20, 4x25 (to ćwiczenie mi idzie [...]
[...] nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wznosy przedramion ze sztangą 3x8 wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8 przysiady ze sztangą 4x8 leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4x8 Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Dzieą czwarty Klatka, [...]