przysiady na uda

To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

[...] stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1 serie po 10 powtórzeń. UDA przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 x 10 uginanie nóg 2 x 10 ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 3 serie [...]

[...] wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6 podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 Nogi przysiady 5*12-6 wyprosty 3*12-6 uginanie 4*12-6 wspięcia w staniu 4*20-25 wspięcia siedząc 4*20-30 Pt Klatka sztanga skos 4*12-6 sztanga na płaskiej 4*15-8 przenoszenie [...]

[...] stojąc lub siedząc z hantlem lub sztangą łamaną. Co do wyciskania to polecam sztangą sprzed głowy lub hantlami siedząc. Na nogi wypychanie nogami na maszynie/suwnicy i przysiady ze sztangą jako na czworogłowe uda. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach i wyciskanie na maszynie/suwnicy ze stopami ustawionymi na górze platformy maszyny. [...]

Seba - Nogi cwicze zaraz machne kilka fotek i wrzuce mam nadzieje ze powiecie co do poprawy. :) aczkolwiek teraz potrzebuje jakiego zamiennika na przysiady bo nie chce wywierac duzego napiecia na tlocznie brzuszna, aktualnie robie na maszynie czworoglowy i dwuglowy uda ale watpie by to wystarczylo... Jutro jeszcze plecy wstawie Pozdro

1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) biceps-brak lydki brak o przedramionach juz nie wspomnę [...]

[...] stojąc z pomocą nóg, to samo zza karku, wyicskanie trój-stopniowe zza karku siedząc, oszukane wzonsy bokiem stojąc Nogi- prócz przysiadów: marsz wykroczny ze sztangą, półprzysiady, przysiady ze sztanga z przodu Biceps- oszukane uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, uginania na 21, podciągnie na drążku w wąskim uchwycie z obciążeniem [...]

Conner: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6 przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10 Wspięcia na palcach 15/14/14/12

Trening split .22.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzie leżąc 1x12 3x8 55kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x8-6 65-77kg Martwy cia na prostych nogach 1x10 1x8 82kg Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8 Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

[...] 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt łydki wspięcia na palce siedząc 4 serie z obciążeniem abyś wykonał max 25powt ciężary [...]

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Yy.. nie jestem pewien czy oto ci chodziło :P boo sie dobrze nie orientuje :P sprawdź czy odpowiednio zmieniłem jeśli możesz ;D PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 Tricepsy [...]