przysiady na uda

[...] progresu, dla mnie osobiście trzeba: 1.Dobrej ławeczki, dopasowanej do osób 185cm z lekką nadwyżką, aby wygodnie móc się ustawić, wysokie stojaki, aby móc przy okazji robić przysiady bez niewygodnego przychylania się nad sztangą i wykrzywiania się z jej zdejmowaniem. Ogółem stabilną, wytrzymałą i w pełni regulowaną pod osobę, zarówno stojaki, [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ?? UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 10 8 6 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 10 8 6 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie [...]

[...] 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12 Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12 uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 wykroki ze sztangielkami 3x 12 wedle uznania mozesz dorzucic lydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x do palenia + 20

[...] hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie [...]

No to ja zadam pierwsze pytanie :-D Ćwiczę planem FBW. Na nogi robię przysiady ze sztangą. 1. Zależy mi na rozbudowie, poprawie mięśnia czworogłowego uda, w szczególności mięśnia obszernego przyśrodkowego. Jak poprawić jego pracę na treningu? W czasie przysiadów stopy (palce) skierowane lekko na zewnątrz? 2. W czasie robienia przysiadów odrywam [...]

[...] 3. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-12-12-12 brzuch: 1.unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2. skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 III uda: 1.przysiady wykroczne 12-10-10-8 2. jakieś ćwiczenie 10-8-8 2. prostownie nóg w siadzie 8-8-8 3. uginanie nóg w leżeniu 12-12-12-12 łydki: 1. wspiecia na palce w staniu [...]

[...] dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda. I nigdy nie pisz żeby ktoś Ci podawał ciężary jakimi masz robić bo to kwestia indywidualna!Ale jak już chcesz to Ci powiem,przysiady rób z ciężarem 300kg na 12 powtórzeń.Dasz radę?Wątpie...więc już wiesz o co mi chodzi.Powodzenia!

oooo :) Dziekuje bardzo! Aczykolwiek mam pytanie moze pare:) 1)Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? 2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na [...]

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

Oto fragment-dotyczący tematu-z usuniętej wypowiedzi koksfrombysl`a: kożystałem z treningu na nogi 3x tyg. Lydki: Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da Dwuglowe uda: Uginanie nog w lezeniu Czworoglowe ud: Wyciskanie nogami Przysiady ze sztangą 3x8powt. dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna. ...to tak [...]

na sam początek przysiady ze sztangą na barkach i ze dwie serie prostowania nóg na maszynie siedząć, na dwugłowe uda uginanie nóg na maszynie leżąc przodem, na łydki wspięcia na palce z obciążeniem stojąc. jeżeli w diecie masz wszystko co potrzeba to proponuję kupić kreatynę mono w wystarczającej an dość długi cykl i mimo wszystko gainera żeby [...]

No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]

Siemka Według mnie trening powinien być zróżnicowany czyli ćwiczenia bazowe powinny być właśnie ćwiczeniami wielostawowymi czyli np dla nóg przysiady dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub [...]

Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. (uda, łydki): - przysiady ze sztangą na karku 4x8 - wpięcia na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4x8 - [...]