przysiady na uda

[...] spompowalo ogolnie bardzo dobra pompiczka po tym treningu byla ----------------------------------------------------------------- DZIEN 66 (05.05.09) MIX D2 I D4 WODYNA przysiady klasyczne: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x8 130x6 tak samo jak przedostatnio z tym ciezarem przysiady tong po 60x10 70x10 wspiecia na palce ze sztanga: 70x30 [...]

Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]

Piątek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 4/10 Triceps 7/10 Biceps 6 /10 Tył barków 5/10 Trening: Nogi Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli.. Uda: 1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 2x12x7kg;2x10x8kg -wspiecia na palce 2x15c6,6kg;2x10x7,5kg -2x15;2x18 pompek -przysiady 2x15x16kg;2x15x18 kg -ruchy młotkowe(ciezko bylo,pod koniec oszukiwalam;p) 3x8x7kg;1x5x8kg -zgiecia nadgarstków 4x15x1,5kg Jutro planuje kolejny trening,lecz musze [...]

niedzielny trening: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 10 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] (mlotkowy) 3s x 12p <W SUMIE OK MOZESZ DAC IZOLOWANE TUTAJ ALE NIE MUSISZ WTOREK: -lydki: NAJPIERW UDA 1 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x 12p -uda: 1 przysiady ze sztanga na klacie 3s x 12p4-5S 2 przysiady wykroczne 3s x 12p MALO TROCHE DODAJ HACK RPZSYIADY JAKO 2 -przedramie: 1uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga [...]

[...] kulturystów świata, a z własnego doświadczenia wiem, że niewielu trenuje w sposób równie eksplozywny, co on. Miałem okazję podziwiać, jak Johnnie wykonuje eksplozywne przysiady ze sztangą ważącą 220 kg z prędkością, z jaką inni rozgrzewają się z 60 kg, a robił to na dwa tygodnie przed zawodami! I to bez opasek na kolanach! To dopiero [...]

[...] W gorze: 2-3sec. Dokladka 5kg. Im dalej w seriach tym lzejsze bylo te 15kg. 3. Workout, 6.6.9.9 czas: 4:54 - wypady na stepie ze sztangielkami / na noge, DB=16kg, - przysiady z wyskokiem, - odwrotne brzuszki Uda mi plonely przez te 5min! ------------------------------------------------------------------- Wczoraj pod wieczor mialam isc [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

Końcówka @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) - sciaganie linek wyciagu (na tylne aktony) 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 105*6 -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen (dziwnie sie na mnie [...]

[...] - 55*4 -wyciskanie sztangielek 21*12 - 21*10 - 21*7 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 70*15 - 80*15 - 90*8 - 90*8 - 100*5 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog [...]

[...] hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 40*12 - 40*10 -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (dzis troche zmniejszylem ciezar bo nei bylo asekuracji) - 80*14 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 90*7 -przysiady z sztanga trzymana z przodu (w zasadzie [...]

[...] 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga trzymana z przodu - 4*15-8 powt (65kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : [...]

[...] rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Hack przysiady 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 &#8211; 60 Reguły Platza w [...]

[...] Triceps zostawie tak jak mi proponujesz. Barki tu zamiast sprzed klatki dam zza karku bo wygodniej mi sie to robi.reszta moze byc,zostawie tak. Uda problem z maszynami,wiec przysiady ze sztangą 5s i wykroczne tez 5serii czy 3 wystarczą ? Łydki moze byc jedno cwiczenie 6 serii ? chodzi mi tu o wspiecia na palce. Kaptury dam tak jak proponujesz [...]