[...] przyklad treningu nog i bicepsow. BICEPSY -uginanie ze sztanga 20, 12,6-8,12-15 -uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak bedziesz [...]
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 8x80 8x80 6x88 6x88 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade... Przysiady... A tak sie prezentuje moja [...]
Domyślam się, że sztangę trzymasz wysoko na plecach w siadach ? dlatego Cię łamie pełnoprawne przysiady nazwijmy to olimpijskie kulturystom mało się przydają, bo największe zaangażowanie m. obszernego przyśrodkowego i tak jest w połowie i ćwierć ruchu, czyli ta tzw łezka, a prosty uda i inne głowy i tak fatygujesz innymi ćwiczeniami. IMO jak mają [...]
08.01.2016 Trening nóg oraz planowany już do końca dnia relax. Sam trening nóg to głównie przysiady, nad którymi będę chciał popracować. Korzystając m.in z porad ze świetnego arta Tomka http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html polecam wszystkim. Ja niestety nie miałem dzisiaj [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i [...]
[...] x10 + z supinacją 21,5 x10 SS Barki: brak ;/ SS Triceps jednorącz: 2ss x 10powt x 20kg (poprzednio 4x17,5kg) Komentarze: Ogólnie lekko dzis inaczej trening zrobiony. - przysiady - Tu zaliczony progres Jest coraz cięzej z tymi siadami... - wspiecia na palce - Troche uda drżały więc tylko 20powt. - wiosłowanie półsztanga - wybacz Wodzu, po [...]
paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]
[...] to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to wystarczylo. suwnica - 300kg kilkanascie ruchow, byla masakra. Pod wieczór [...]
[...] czwórkami jak należy to ciężar przestaje tracić na wartości. Już ta pierwsza seria na 50 ruchów dogrzewkowa dała mocno się we znaki. Kolana prostuje do teraz z ledwością przysiady - nie było mowy o dużych ciężarach, zrobiłem na setce 50 przysiadów i był kaput z udami. Całkowite odcięcie. Po treningu wrzuciłem sobie 200g makreli, weszło jak [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie [...]
[...] coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało się że przysiady tak mnie wypompowały że nie byłem w stanie wykonać treningu łydek - nie pomógł nawet kilkuminutowy odpoczynek, o dreptaniu na orbitreku nie było mowy możliwe że [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]