przysiady na uda

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

[...] po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

[...] min. 20 km, najczęściej 25,częstotliwość zwiększona do 5-6 x w tyg., 5-8 tydzień dołączyłem trening powiedzmy siłowy wykonywany co 2-3 dzień w domowych warunkach, pompki, przysiady, brzuszki, zacząłem od 20 min. stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń tak, że zajmował mi ok. 50 min, 3-4 x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

Witam, Mam na imię Maćko, mam 18 lat, aktualnie ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] nie obciążając nóg - w domu różne pierdółki z youtube na brzuch (mel b ABS), ramiona (mel b arms), staram się ćwiczyć nogi (odwodzenie w bok i na stojąco i na leżąco, przysiady, wykroki itp.) Czy moglibyście polecić ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu, dopóki stopa się nie zregeneruje? Takie, które nie wymagają żadnego skakania, [...]

[...] medycynę a to niektóre z jego wyników: 420 kg w trójboju wagi półciężkiej trójbój siłowy (power lifting) ważąc 80 kg: wyciskanie leżąc- 205 kg, martwy ciąg- 315 kg i przysiady- 302,5 kg (812,5 kg w trójboju) za kultową w Polsce już książką H. Jasiak "Współczesny Herkules" zobaczcie jeszcze tu na zdjęcia i osiągnięcia [...]

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z [...]

[...] sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

[...] tłowia - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń(15 cm pomiędzy palcami wskazującymi) Uda:  (10)wyprosty nóg w siadzie - 3 serie po 12 ,10,8 powtórzeń  (11) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch [...]

[...] Rozkład treningu FBW Progresję ustaliłem w wyciskaniu leżąc, przysiadzie ze sztangą i MC 2kg. W wyciskaniu sztangi stojąc i wiosłowaniu 1kg. Maxy: wyciskanie leżąc 55kg przysiady ze sztangą 60kg MC 60kg wyciskanie stojąc 32kg wiosłowanie 40kg Trening A Przysiady ze sztangą - startuje od 36kg Wyciskanie leżąc - startuje od 31kg Wiosłowanie - [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

[...] i ładnie wyglądające ( być może zasługa treningów koszykowych ) Mój problem wygląda następująco: - Chciałbym się dowiedzieć, czy na czworogłowe ud lepiej jest robić przysiady klasyczne, czy może hack-przysiady? ( w całym temacie mowa jest o masie ) - jakie jest najlepsze ćwicznie na masę mięśnia dwugłowego uda ( mam z tym problem, tym [...]

[...] po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 4x25 Łydki Wspięcia na palcach obu nóg z hantlami w dłoniach 4x30 Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc 4x30 Wtorek Uda Przysiady 4x8 Hack przysiady 4x8 MC na prostych nogach 4x8 Dzień dobry 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x8 Uginanie hantli na modlitewniku siedząc 4x8 [...]