przysiady na uda

[...] nad głowe podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( łokcie do góry) zamiast sztangi moga być hantle 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

[...] -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub 2 serie lekkie sob uda łydki -przysiady ze sztangą 6s -wykroczne 5s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4s -wspiecia stojąc 4s -siedząc 3s chciałbym zastosować drop [...]

Mam 16 lat waze 85kg przy 175cm wzrostu.Planuje szubką utrate wagi.zamiezam przejsc na diete nieprzekraczjącej 1000 kcal.ponizej napisałem plan traningowy prosze o ocene i uwagi z nim związane prosze również o napisanie przetestowanych i skutecznych ćwiczeń domowych Brzuszki z rękami na klatce 4x20 Pompki Zwykłe 4x15 Podnoszenie hantla 9.5 [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]

[...] Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie ROZPIĘTKI Hantelki 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 81,5 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo:60 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko,BCAA,Carbo 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 [...]

Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

To moj dotychczasowy trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] jednorącz wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 Piątek : ( Nogi + przedramie ) Uda : 1) przysiady ze sztanga na barkach (6 seri) 12\10\10\8\8\6 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie) 8\8\8\8 3) wychanie ciężaru na suwnicy (4 serie) 8\8\8\8 Łydki : 1) [...]

[...] 3x10 wyciskanie hantli w skosie+ 2x10 rozpiętki w skosie+ 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi [...]

Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]

[...] nodze przez 2 tygodnie na poczatku stycznia po wycięciu fragmentu łękotki z kolana.. ale przejdźmy do sedna.. nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać.. ćwiczyłem ostatnio przysiady, pozyczylem rowerek i jężdze prawie po godzinie dziennie. Chodze teraz jak robot bo mam zakwasy ale co tam... ;] przepraszam za chaotyczną wypowiedz i prosze o [...]

Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]

CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

[...] stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s Nogi: -przysiady 4s - wspiecia na palce w siadzie 4s - prostowanie nóg siedzac 4s Niedziela: plecy/tric Plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim chwytem 4s -szrugsy 4s - wiosłowanie [...]

Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]