przysiady na uda

Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Co byście polecili? Dane jak w ankiecie. Dotychczasowy trening : *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę [...]

[...] sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]

[...] 2s -10-10 1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6 dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 [...]

[...] - świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie rozkładają się na 5x w [...]

[...] samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z [...]

[...] 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 uginanie na dwugłowe na ławeczce 15,15,15,15 łydki: -wspięcia na palce 21,21,21,21 Nd: (barki) wyciskanie [...]

Witam Próbuję ułożyć jakiś sensowny trening na masę. Do tej pory ćwiczę parę tygodni, ale bez ścisłego planu - spontanicznie. Teraz chciałbym coś ścisłego ułożyć. (do dyspozycji domowe warunki: 2 sztangielki). Wiek: 24 Wzrost: 177 Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] młotkowe 3 serie 12,10,8. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,10,10. Wtorek. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - wspięcia na palce na [...]

[...] głowy 3x ( 12,10,8 ) arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) prostowanie nóg w siadzie/ przysiady ze sztangą 6x ( 12,12,10,10,8,8 ) wspięcia na palce 4x ( 12,10,8,6 ) robie jeszcze jedno cwiczenie na maszynie, znów nie wiem jak sie nazywa, działa na tylną część [...]

Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

[...] mi na uksztaltowaniu i zmiejszeniu obw bioder jakie mogly by byc efekty treningu: martwy ciąg na prostych nogach 20x3 Przysiady wykroczne z obciazeniem 20x3 wymachy 20x3 przysiady z obciązeniem 30x3 5dni w tyg od pon do piątku(przetrenowanie, ale mam genetycznye duze obwody dolneych partii np.uda 60cm, malo tkanki tluszczowej wiec nie ma [...]

[...] Oczywiście do ćwiczeń, do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: [...]

[...] po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 10-15p Niedziela: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4s 8-10p -wykroki 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12p Barki: -siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 4s [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

[...] na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów [...]

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Proszę o ocenę tego treningu i jakieś porady w razie czego co źle a co dobrze 1 Pn. Klatka + przedramię 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 [...]