przysiady na uda

flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze? PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH martwy 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 [...]

[...] ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6. uginanie nóg [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

[...] regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie(tu myślę zamienić na przysiad bułgarski i raczej tak zrobię) [...]

[...] z wieksza iloscia powtorzen gdyz czekam na operacje kolana... juz bedzie z rok:) uda 1.wyprosty na maszynie 20-15powtorzen 2. zginanie podudzi na maszynie 20-15 powtorzen 3. przysiady ze sztanga(maly ciezar) 20-15 powtorzen. lydki 1.wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 20-15 powotrzen. brzuch 1. sklony na lawcej skosnej polaczone [...]

[...] (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak ćwiczyć żeby nie rosły, i co zrobić żeby zmalały. Łydki ok - za***iście, tylko te uda... Z ćwiczeń na nogi: MC, przysiady, wykroki, czwórka na maszynie Dieta - jest, staram się trzymać nisko ww Aha, praca - 8h dupa na krześle ;/

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,3 I DZIEŃ Nogi: 1. przysiady 4x 12-8 2. wyprosty nóg 3x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 5. żuraw 4* 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. [...]

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]

Witam. Zawitałam na tym forum aby prosić o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g [...]

[...] na karku plus pompki z planu treningowego Tak samo w środę oraz piątek Wtorek trening brzucha z planu treningowego oraz trening nóg 3 serie po 20 powtórzeń waga 15kg - przysiady ze sztangą na plecach oraz 3 serie po 10 powtórzeń 15 kg wspięcia ze sztangą w staniu łydki tak samo w czwartek Natomiast w sobotę oraz niedziele biegam aby [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]

a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

[...] biceps wyciskanie wasko 12 10 10 francuskie 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 12 10 hantlami 12 10 8 Wtorek nogi barki przysiady ze sztanga 12 12 10 10 wyprosty na maszynie 12 12 10 10 wspiecia na palcach 12 12 12 12 wyciskanie z klatki 12 10 10 8 wysiskanie hantlami 12 12 10 10 unoszenie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 9 2 Dzień: Uda i łydki Uda: -wykroki ze sztangielkami 3x 12-16 -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w sadzie 4x 14 12 12 10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x 16 -wspięcia na palce w siadzie 4x 12-14 3 Dzień: Barki i [...]

[...] 10-12powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4serie, 10-12powtórzeń -uginanie ramion podchwytem stojąc (wyciąg) - 4serie, 10-12powtórzeń Piątek: Nogi: Uda: -przysiady ze sztangą – 5serii, 10-12powtórzeń -wykroki ze sztangą/hantlami 5serii, 10-12powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 5serii, 10-12powtórzeń Łydki: -wspięcia [...]

Witam Na poczatku chce powiedziec ze soboty i niedziele mam zajete poniewaz studiuje wiec zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo [...]

[...] opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8/8 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4x12 - unoszenie hantelek przodem, 4x10 Przedramiona: - [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]