przysiady na uda

[...] czescia uda plan moglby składać się z przysiadow tylnich z rozstawem stop na szer. barkow na ogolny rozwoj, w roli asysty-cwiczenia walczacego z problemem widzialbym przysiady przednie z szerokim rozstawem stop). Wiec takich przykładowych planow można oczywiście podac wiecej, jednak to ćwiczący musi ustalic swoje priorytety, znac swoje [...]

Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]

[...] zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. Po przeczytaniu artykułów, doszedłem do wniosku, że jednak powinienem robić pełne przysiady. I tutaj [...]

[...] po 6 powt tydz 6: 8 serii po 5 powt 3)wspiecia na palce ze sztanga , w ostatniej serii ciezar jak w martwym ciągu , zadnych podkladek pod palce 3 serie po 30 powt 4)przysiady z 10 sekundowym utrzymaniem max rozciagnietej pozycji czyli opuszczasz sie najnizej jak pozwala ruchomosc w stawie kolanowym i odliczasz 10 sekund zanim [...]

[...] po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie przysiady, mc na prostych nogach i wioslowanie, powiem Ci, ze ****a dawno tak sie nie zasapalem na silowni i od dzisiaj bede na******lal codziennie z rana przysiady :) oprocz [...]

[...] zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. Po przeczytaniu artykułów, doszedłem do wniosku, że jednak powinienem robić pełne przysiady. I tutaj [...]

kondek uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło [...]

[...] ruchu może przyczynić się do szybszego rozwiązania problemu osobiście swojego czasu miałem naderwane więzadła w kolanie,po skończonej rechabilitacji robiłem z początku ćwierćprzysiady a potem półprzysiady(na początku mały ciężar) aktualnie prolemów ze stawami nie mam i spokojnie robie siady do konta prostego. POPIERAM! NIE JEST POWIEDZIANE ZE [...]

[...] w MC sumo ... "w sumie" w sumo moga byc calkiem na miejscu LOL podwijanie kregosłupa.... zalezy przy jakim siadzie to robisz po pierwsze zalecilbym przejscie na przysiady przednie po drugie rozciaganie posladkow i łydek - mała ich ruchomość moze spowodowac nie tylko podwijanie sie kregoslupa ale tez utrate stabilnosci i co za tym [...]

[...] stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do ziemii, pozniej juz zaczynam sie "uginac" w odcinku ledzwiowym. Czy rozciaganie lydek w tym wypadku wystarczy? Ewentualnie prosze o jakis plan korygujacy przysiad. (codziennie wykonuje przysiady bez obciazenia, aktualnie jestem na 105 przysiadach)

[...] uda -wstań zrob 3 oddechy(!!!) i powtórz powolne schodzenie w dół oceniam ze 60-70kg dasz rady pas Ci do nieczego nie jest potrzebny, pisałem na pierwszej stronie że przysiady wzmacniaja miesnie brzucha, ale z przykroscia stwierdzam ze cwiczac w pasie nigdy sie tego wzmocnienia nie doczekasz wyrzuć pas korzystając z okazji ze poglebione [...]

powiedz lepiej jak Ci idą treningi a dziękuję ... bardzo elegancko ... robię pajacyki , przysiady i coś tam macham ciężarkami ... (ale plan jest rozwojowy) na razie rozruch , powoli coraz więcej i więcej (tym razem wolę za wolno niż za szybko kontuzjom mówię stanowcze nie ! ) docelowo chcę sobie 1500 jumping jacks dziennie ( albo co 2 dzień) [...]

[...] wiem czy mam kompleksy. Chyba nie. Zawsze chciałem być dużym skvrwielem. I tak nie jest źle, bo mam te 183 cm i ważę z 95 kg, szczególnie uda mam duże, bo kiedyś cisnęło się przysiady do trójboju. Ale chciałbym być jeszcze większy. Mieć z ponad 2 metry i tak ze 120 kg i mieć poczucie, że każdego mogę złamać wpół. Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]

U mnie przysiady najlepiej wchodzą, bo prawie całe dzieciństwo tak trochę w górach. Na rowerze też pod górkę, uda wyrobione, ale pewne modyfikacje się zrobi i będzie git. Najgorzej podciągnięcia, za tłusty jeszcze jestem. Podobno jutro ma padać śnieg. Ciekawe czy rzeczywiście będzie sypać.

[...] poprawę jakość twoich powtórzeń. Niektóre mają na celu zweryfikowanie twojej techniki i mobilności, inne stanowią wprawki do ruchów, które niebawem znajdziesz na „tablicy”: -przysiady przy ścianie (utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała podczas przysiadów, poprawa mobilności) https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka [...]

[...] wewnętrzna stronę uda) Trening mięśni ud, ze względu na brak możliwości ,,wypychania" (jak wspomniałem jeszcze nie posiadam odpowiedniej ilości sprzętu) to tutaj same przysiady, serii 5 jak u Ciebie, tylko że różnego typu: ze sztangielkami, sztanga z przodu, sztanga trzymana na czworobocznych. Mięśnie naramienne jak u Ciebie, z tą różnicą [...]

[...] żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem w stanie zrobić 7 serii po 6 powt z ciężarem 20 kg. przysiady maja byc glebokie? czy stosowac podkladki pod piety? "wioslowanie jednoracz... ostroznie" = technicznie czyli kontrola itd itd a wiec odmiennie niz [...]

[...] role odgrywaja tu dwuglowe uda a dodatkowo posladki o ktorych nie wspomnial. Im nizej schodzimy tym bardziej angazujemy te wlasnie miesnie i glupota jest gadanie ze pelne przysiady mocniej obciazaja kolana niz plytkie. Wiele razy poruszalismy ten problem na forum i jesli cos to jest odwrotnie, z reszta od malego, jako dzieci robilismy pelny [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 44 (19.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]